Praviloma je hitra hujša hišna potreba za dekleta na predvečer praznikov, praznovanj in poslovnih strank. V navadnem življenju, ko je telo skrito z več plasti oblačil, prekomerna teža ni preveč opazna, v koktajlih pa pomanjkljivosti postanejo očitne! V kratkem času bomo premislili o kompleksni izgubi teže doma.
Korak # 1
Za začetek pregledajte svojo prehrano. Preveč ga ne morete zmanjšati: to bo upočasnilo presnovo in končno izgubo teže. Vendar je treba vse škodljive, maščobne in polne ogljikovih hidratov še vedno izključiti. Jejte glede na to dieto:
- Zajtrk: nekaj trdo kuhanih jajc, 3-4 žlice. solata iz morja ali navadnega zelja ali 1 kumare.
- Kosilo: standardna posoda (300 g, približno 1,5 skodelice) z nizko vsebnostjo maščob, 3-4 žlice. solata iz sveže zelenjave z majhno količino olja.
- Popoldanski prigrizek: jabolko ali oranžno.
- Večerja: 100-150 g (nekaj več kot krova kart) govejega mesa, rib ali piščanca z okrasom svežega, kislo zelje ali zamrznjenega zelja (lahko imate velik del okraske).
Če se počutite lačni pred spanjem, boste lahko pili skodelico zelenega čaja brez sladkorja ali kozarca posnetega jogurta.
2. korak
Za intenzivno izgubo teže nog in trebuha doma je potrebno voditi gimnastiko. Fizična aktivnost pospešuje metabolizem , zaradi česar je zelo lahko izgubiti težo in celo proti lahki prehrani, zaradi upočasnitve metabolnih procesov ne naletite na možnost "platoja".
Hitro hujšanje doma lahko vključuje takšne dejavnosti:
- dnevno jogging za 20-30 minut;
- dnevni 40-60-minutni razredi oblikovanja ali aerobike na podlagi video lekcije;
- vsakodnevna izvedba vaja: 20 sit-upov, 20 napadov, 20 mečev z nogami, 15 push-upov, 5 minut na vrvi (opisani so en pristop, trije morajo biti skupno, to pomeni, da po opravljenih vajah začnete dve leti brez prekinitve);
- dnevne lekcije z obročem in vrvico za preskakovanje (20-30 minut dnevno z obročem in 15-20 minut z vrvjo).
Kot lahko vidite, so recepti za izgubo teže doma enostavni: preprosto jedite pravo in vadite redno, tako da se vaša telesna masa hitro topi. V samo 4-6 dneh v tem načinu lahko zlahka izgubite nekaj kilogramov in dosežete želeni cilj. Če boste ta dva koraka dlje, boste izgubili težo in prihranili rezultat.