Televizija še vedno igra pomembno vlogo v našem življenju. Reality show "Weighed and happy", ki se predvaja v več ducatih državah, je omogočila ne samo spodbujanje zdravega življenjskega sloga, temveč tudi zelo dragoceno znanje o pravilni prehrani, zdravem življenjskem slogu in pravilnem športnem treningu. Eden od vodij TV-projekta, Igor Obukhovsky, ponuja vaje za hujšanje, katerih učinkovitost dokazujejo udeleženci v programu. Trenutno lahko najdete veliko videoposnetkov, ki jasno kažejo, kako igrati šport, da izgubijo težo. Eden od teh videoposnetkov si lahko ogledate v tem članku.
Kompleks vaj Igorja Obukhovskega
Vadba z Igorjem Obukhovsky je zelo preprosta in prijetna: energičen mladenič in okuži njegova gibanja: želiš delati z njim in postati boljši! Razmislite o enem od njegovih kompleksov, ki vam omogoča, da uredite tako problematično cono, kot so boki in zadnjica:
- Ogrevanje pred treningom je lahka jog za 15 minut, plesni program ali vadbeno kolo ali, kolikor je to čas, kolo.
- Vaja " Široki čepi " . Začetni položaj: noge so širše od ramen, niso vzporedne drug z drugim, ampak so razporejene 45 stopinj. Na navdih gremo navzdol, povlecite medenico nazaj, dokler stegna niso vzporedna s tlemi in nagnite telo rahlo naprej. Pri izdihu pojdite gor, vendar ne končajte kolen. Ali 3-4 nizov 15-20 krat.
- Vaja "Proge na eni nogi" . Začetni položaj: leva noga spredaj, vsa telesna teža na njej, zadaj in dotikanje tal, hrbet je enak. Inhale, nagnite naprej, dotaknite se tle z desno roko. Pri izdihu - dviganje. Naredite 3 kompleta od 20 pristopov na enega načina in drugega. Če vam je težko obdržati hrbet, uporabite stol ali steno za podporo.
- Vaja "Spustite nogo nazaj" . Začetni položaj: stoji na levi nogi, povlecite desno in ga postavite tako, da se tla dotika samo prsta. Pri izdihu vzemite desno nogo nazaj diagonalno. Pas mora ostati enakomeren! Pri vdihu - vrnite nogo v prvotni položaj. Vadbo izvedite 20-krat, dotaknite se tal, nato še 20 - brez dotika, pospešite tempo in vzmet. Ponovi za drugo nogo. Obstajati bi morali trije pristopi na stopalo. Če vam je težko obdržati hrbet, uporabite stol ali steno za podporo.
- Vaja za pas . Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, glavo in ramena dvignite, upognite kolena in jih potegnite navzgor. Pri vdihu, spustite noge, dotaknite se pete na tleh in ob izhlapevanju - vrnite noge na svoje prvotno mesto. Držite hrbet pritisnjeno na tla. Naredite 3 nizov 15-20 krat.
- Vaja za tisk . Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, glavo in ramena dvignite, upognite kolena in jih potegnite navzgor. Pri izhlapevanju poravnajte noge, odlomite loputo s tal, raztegnite roke na noge. Pri vdihavanju - vrnite se v izvirnik, vendar pazite, da se ne dotaknete glave tla. Naredite 3 nizov 15-20 krat.
Redno opravljate takšne vaje (vsaj trikrat tedensko), boste z lahkoto prinesli svojo sliko. V boju proti depilacijam maščob na drugih delih telesa vam bo pomagal učiti lekcije z vajami za hujšanje Igor Obukhovsky. V kombinaciji s pravilno prehrano ali dobro izbrano prehrano, takšne vaje dajejo zelo hitre rezultate. Na dan treninga poskusite jesti več maščob brez beljakovin.