Kako iti na dieto?

Mnogim dekletom je težko začeti proces izgube teže, v zvezi s katerim se postavlja vprašanje, kako lahko iti na prehranjevanje. Dejansko vse ni tako težko, kot se zdi - pomembno je, da se pravilno upravičite.

Kako si prisiliti, da gredo na dieto?

Najprej zapišite starost, višino, težo, parametre in natančno navedite želeno težo. Izračunajte razliko med dejansko težo in tisto, ki jo želite. Razdelite to število za 4. Koliko mesecev potrebujete za izgubo teže, saj po stopnji osebe izgubi 1 kg na teden.

Primer: tehtate 62 kg, vendar želite tehtati 50. 62-50 = 12, delimo s 4, dobimo 3.

Tri mesece - to je prav toliko, kot ga potrebujete za počasno zmanjšanje telesne mase brez škode za zdravje. Ko ste tako tanki, ne tvegate pridobiti teže nazaj. Ali je vredno odložiti trenutek začetka? Čim dlje časa potegnete z njo, več boste ostali popolni. In ko začnete, se lahko izkaže, da ima vaše telo odličen metabolizem, hkrati pa boste izgubili težo. Prepričajte se, da je prišel čas!

Kako jesti na dieti?

Preden greste na dieto, morate vedeti, kako je proces izgube teže in pridobivanja teže. Za preživetje dejansko jedo - iz hrane organizem vzame zase različne uporabne mikroelemente in vitamine , od prejetih kalorij pa namenja energijo, zahvaljujoč kateri se odvijajo vse vitalne aktivnosti - gibanja, dihanje, palpitacija. Če je prehrana preveč kalorij in telo ga ne more preživeti, jih pretvori v maščobne celice in jih sproži za prihodnost - in obstajajo maščobna tkiva. S kronično prehrano ali prekomerno kalorično dieto lahko hitro obnovimo.

Tudi metabolizem vpliva na proces. Če jeste redko in v velikih delih (na primer dvakrat na dan, vendar temeljito), upočasnite presnovo in telo porabi manj energije in shranjuje več. Enak postopek se zgodi, ko premalo jeste in se počutite lakote - telo misli, da so prišli težki časi in zmanjšali stroške energije za preživetje.

Zato sklep: če želite izgubiti težo, morate jesti 4-5 krat dnevno v majhnih delih in nizko kalorično hrano - tako boste ohranili metabolizem na ustrezni ravni, vendar kalorije, ki prihajajo iz hrane, ne bodo zadostovale in vaše telo bo začelo porušiti maščobne usedline. To je izguba teže.

Zato kratka prehrana ne daje dolgoročnih rezultatov: prvič, vsebina črevesja in tekočine se odstrani iz telesa, in šele takrat telo začne postopoma razgraditi maščobe. Ta postopek je precej dolg, za tako pravilno izgubo teže, ki jo morate odložiti 1 teden za vsak kilogram teže. Toda na koncu boste izgubili težo kvalitativno in za vedno.

Zelo pomembno je razumeti takšna vprašanja, preden se držite diete. Na podlagi tega lahko izberete količino kalorij, uravnoteženo ali pravilno prehrano, ločite obroke . Naj bo vaša izguba teže točno z elektroenergetskim sistemom in ne z dieto, kar bo prihranilo rezultate.

100% bo izgubilo težo, če jeste po takšnih shemah, ki so v skladu z načeli pravilne prehrane.

Možnost 1

1. Zajtrk - ovsena kaša s sadjem, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Pripravite - vsako sadje.
3. Kosilo je del vsake juhe, rezina črnega kruha.
4. Popoldanski prigrizek - kozarec jogurta.
5. Večerja - govedina z zeljem.

Možnost 2

1. Zajtrk - jajca iz 2 jajc, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Prigrizek - polkatte brez maščobe skuta.
3. Kosilo - ajda z gobami, čaj brez sladkorja.
4. Snack - jogurt.
5. Večerja - piščančje prsi z zelenjavnim obara.

Možnost 3

1. Zajtrk - skuta 1,8% s sadjem, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Pripravljeni sir s prigrizki.
3. Kosilo - juha-pire, malo krekerji.
4. Prigrizek - jabolko ali citrus.
5. Večerja - pečene ali trtane ribe z zelenjavo.

Ne pozabite nadzirati velikosti porcij - biti morajo standardni, srednji. Kot vidite, vam ne bo treba stradati, pri čemer so prisotni sladkarije v obliki jogurta, skuta in sadje. Moraš začeti!