Kako narediti želodec ravno?

Oh, kako lahko ta mesec prilagodim družinskemu proračunu, da malo posodobim garderobo? In potem po počitnicah se je izkazalo, da vse stvari še vedno ne izgledajo dobro na meni. In trebuh na splošno visi grdo čez pas svojih najljubših kavbojk. No, da, sprostila sem se malo na počitnicah, a po vsem tem je bila "all inclusive"!

Takšne misli so me obiskale pred približno dvema mesecema. Ni bilo mogoče izrezati, bilo je treba razmisliti o drugem načinu reševanja tega problema. Namreč, kako narediti želodec ravno in po možnosti hitro? Vsi pretekli in nepovabljeni svetovalci so se zbrali v eni stvari - samo prehrana potrebnih rezultatov ni dosežena, potrebne so telesne vaje. Po branju veliko informacij o tem, kako hitro narediti ravno želodec, sem izbral zase nekaj zelo nezapletenih vaj. In rezultat je! Moje najljubše kavbojke so se vrnile na mene in izgledale tako dobro kot prej. Želim, povedal ti bom, kako mi je uspelo narediti trebuh in s pomočjo, katere vaje?

Seveda sem moral ponovno razmisliti o podobi hrane. Nič posebnega, vendar sem se okrepil s pomočjo čokoladnih palic, ustavil sem se. Toda predvsem usposabljanje je pomagalo.

Najprej morate pripraviti mišice za delo.

Raztezne vaje

  1. Povečajte retencijo trebuha, ko ga izdihate in ga zaprite z vdihavanjem. Število pristopov: 4 do 10 ponovitev.
  2. Stoji na tleh, ločeno od ramenske širine. Vlecite levo in desno nogo v prsni koš, pomagajte roke. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.
  3. Stoji na tleh, ločeno od ramenske širine. Po drugi strani pa noge potegnemo v zadnjico in si pomagamo z rokami. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.

Po ogrevanju lahko začnete glavne vaje.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

  1. Začetni položaj - ki leži na hrbtu, morate roke dati za glavo, ne da bi jih povezali s ključavnico. Noge križajo in upognejo na kolena. Pri vdihavanju odtrgajte telo od tal in dosežete kolena, za izhajanje - vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev: 15-30.
  2. Začetni položaj - ki leži na hrbtu, roke zaklenjene v zapornici za glavo, noge počivajo pod kotom 90 stopinj. Pri vdihavanju odtrgajte telo od tal in dosežete kolena, za izhajanje - vrnite se v začetni položaj. Število pristopov: 5 do 15 ponovitev. Čas počitka med kompleti je 5-10 sekund.
  3. Začetni položaj - leži na hrbtu, položite roke pod zadnjico, noge naravnost. Dvignite svoje noge 15 cm od tal in jih naredite mahi navzkrižno ("škarje"). Prepričajte se, da je pri izvajanju vaje pas močno pritrjen na tla. Število pristopov: 3 do 10 ponovitev.
  4. Začetni položaj - leži na želodcu, roke raztegnejo pred glavo, noge naravnost. Istočasno dvignemo roke in noge, ostanejo v tem položaju 10 sekund in se vrnemo na začetno pozicijo. Število ponovitev: 5-15 krat.
  5. Začetni položaj je na vseh štirih, rokah, nogah in hrbtu naravnost. Počasi zavihnemo nazaj, spuščamo glavo navzdol in poskušamo maksimalno potegniti v trebuh. Po nekaj sekundah se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Število ponovitev: 3-5 krat.
  6. Začetni položaj leži na eni strani, noge skupaj. Ena roka je naravnost pod glavo, druga - leži na tleh pred prtljažnikom. Počasi dvignite obe nogi nad tlemi in se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev: 10 krat na vsaki strani.
  7. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, pas se pritisne na tla. Pri izdihu se potegnemo v trebuh in maksimalno dvignemo medenico navzgor. V tem položaju morate za 30 sekund ustaviti, nato pa se vrniti v začetni položaj. Število pristopov: 2 do 10 ponovitev.
  8. Začetni položaj - leži na tleh, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignemo noge, raztrgamo medenice tik pod tlemi. Trudimo se, da se ne zanašamo na roke in vadimo le na račun mišic trebušne stiskalnice.

In končno, nekaj dodatkov. Vaje je treba izvajati najmanj eno uro po jedi in po zaključku usposabljanja, lahko tudi po uri. Če želiš narediti trebuh po rojstvu, so te vaje primerne tudi za vas. Samo za to je potrebno v varčevalnem načinu - z manjšo amplitudo, ki poskuša ne preterati.