Če pripadate pripadnikom "koristne" izgube teže, pri katerih ni potrebe po izčrpanosti telesa s trdimi mono-dietami, nemereni obremenitvi in se zavedate, da se znebite prekomerne teže, tri dni posta ni dovolj, so joga vaje idealne za izgubo teže. Danes bomo govorili o prednostih joge za racionalno hujšanje.
Postopek izgube teže
Joga je starodavna indijska umetnost, ki združuje ne samo vaje, temveč predstavlja - asane, ampak tudi sistem zdravljenja - ayurvedo, pa tudi svojo filozofsko poučevanje. Tako je treba vzeti jogo, ne le kot način, kako izgubiti težo, ampak tudi kot priložnost, da se znebite različnih genetskih in kroničnih bolezni, pa tudi odlično preprečevanje.
Joga vaje za zmanjšanje telesne mase vplivajo, na prvi pogled, na vaš apetit . Kmalu boste opazili, da ste začeli jesti veliko manj, hkrati pa so popolnoma nasičeni. Vaš metabolizem je normaliziran, telo vključuje program čiščenja iz nakopičenega "smeti" in po več razredu ste osveženi, da vas bo prostovoljno zavrnil škodljivo hrano.
Težave
Joge vaje popolnoma zavrnejo visoko kardio breme, vse vaje se izvajajo v statični obliki ali v obliki kompleksov, kjer se eno gibanje pretaka v drugo. Kljub temu bo obremenitev, ki jo boste imeli več kot dovolj, ker obvladujete specifične asane, ni tako enostavno.
Dihanje
Najpomembnejši element izvajanja joge vaje za zmanjšanje telesne mase trebuha ali karkoli drugega je pravo dihanje. V jogi je strogo prepovedano zadrževati sapo med vajami. Dihanje mora biti gladko in takoj, ko je prekinjen dihalni ritem, je treba ustaviti vadbo. Držite polico, dokler ne dihate enakomerno.
Hatha joga
Najpogostejša vaja za hujšanje je hatha joga. Razmislite o vajah iz hatha joge. V tem primeru ne opravljamo statičnih vaj, ampak naredimo kompleks, v katerem vsako gibanje teče v drugo. Vaje so idealne za jutranje vaje, saj so zelo podobne prebujenju mačke.
- Začetni položaj - sedel na tleh, sedimo na noge, upogibamo pod nas, roke so sproščene na kolenih. Zaprijemo roke na prsnem košu v mudro, položimo roke za hrbet in spustimo prsi na kolena. Ležali smo v položaju otroka.
- Postopoma se povzpnemo, naredimo val in jamo. Roke za petami, nazaj upognjene. Pojdimo nazaj v položaj otroka. Spet se prepognemo in sedimo v mačji pozi. Napravimo val iz kokice navzgor in se gladko vrtimo v položaj otroka.
- Še enkrat ponavljamo zaokroževanje hrbtenice s prehodom v položaj mačke. Sedaj stojimo na prstih, kokica se razteza navzgor, roke in noge se ravnajo. Hrbet je ravno, položaj pozicije gore. Globoko vdihnemo, stojimo na prstih in potopimo v mačko.
- Ponavljamo trikrat mačko z odklonom v sedečem položaju. Roke se raztezajo naprej, postavljamo desno stegno, koleno se upogibamo 90 stopinj od tal, leva noga je poravnana. Roke potegnemo v nebo, dlančnike povežemo s prsmi in istočasno poravnamo sprednjo nogo in dosežemo nogavice. Spet zavijte desno nogo in se vrnite v otroka položaja. Ponavljamo na levo nogo.
Kompleks zaključimo v otrokovem položaju.
Pravila tečaja
- Vaje se izvajajo na tanki preprogi.
- Dihajte le z nosom in prostor mora biti dobro prezračen.
- Vse vaje se izvajajo na prazen želodec.
- Za začetnike lekcije ne smejo trajati več kot 15 minut.
- Po in med meseci so narejene najlažje sprostitvene vaje