Diete, ki vključujejo bučke za hujšanje, dajejo odličen rezultat zaradi posebne sestave zelenjave. To je ena izmed najbolj nizko kaloričnih živil, ki ustvarja občutek sitosti v nekaj urah, medtem ko aktivno gorijo maščobne plasti na težavnih predelih na trebuhu, bokih in pasu.
Zucchini - sestava
Za dietni meni se praviloma uporabljajo nizkokalorična živila, bogata z vlakninami in vitamini. Prvi, kot gobica, čisti črevesno površino gostih škodljivih nanosov, drugi pa ohranja imuniteto in daje energijo. Pomembno je, da oseba med obroki ne doživi boleče lakote. Kemična sestava bučk je vrsta snovi, v katerih lahko hitro izgubite težo in še vedno ostanejo polni. Vsebuje veliko vode in prehranskih vlaken. V 100 g. Zelenjadnic vsebuje:
- beljakovine - 0,6 g;
- maščobe - 0,3 g;
- ogljikovi hidrati - 4,6 g;
- celuloza - 1 g;
- voda - 93 g.
- vitamini - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- elementi v sledovih - mangan, magnezij, kalcij, selen, železo.
Diet na bučke
Prehrana hrane se oblikuje na podlagi osnovnih potreb telesa. Ne sme se odvzeti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru bo oseba po 1-2 dneh doživela letargijo, šibkost in slabo počutje. Dieta iz bučk za izgubo telesne mase vključuje tudi druge izdelke, ki dnevno potrebujejo osnovne snovi:
- meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob (kuhane ali pečene);
- nizkokalorična zelenjava (paradižnik, korenje, zelje);
- Zelenjava (solata, čebula, koper);
- majhna količina rastlinskega olja;
- Limone (sok se uporablja za jutranje solate).
Mnoge prehrane prepovedujejo uporabo soli. Toda ljudje, ki nenehno dodajajo v hrano, je težko spremeniti navade. Hrana postane sveža, njen nenavaden okus ne povzroča občutka zdravega apetita. Zato dodajte malo soli hrani, provansalnim zeliščem, običajnim začimbam, medtem ko opazujete meni bučke, najpomembneje pa je, da se ne zavedajte in ne prežvečite jedi.
Prehrana na squash in kumare
Kakšne prehranjevalne navade dajejo neverjeten rezultat v enem tednu? Ta meni, ki ne uporablja samo bučke za prehrano, ampak podobno kot v kemični sestavi kumar. Popolnoma so združeni, vsebujejo približno enako količino tekočih vlaken. Hranjski obrok bo kompetentno sestavljen, če se bučkanje zmanjsa z kumaricami. Na primer:
- Med drugim zajtrkom in prigrizkom lahko pijete kruhke , jabolka in špinačo.
- Prvi zajtrk, kosilo in večerja vključujejo posodo iz suhih, pečenih ali surovih bučk.
Zucchini med prehrano je treba izpostaviti minimalni toplotni obdelavi. Med gašenjem ali pečenjem se izgubijo nekateri vitamini in hranila. Iz surovih bučk lahko dobite veliko več koristi. Kako kuhati bučke, da izgubijo težo, tako da ostanejo okusni? Če so glavna sestavina solate, jih je mogoče v vinu z dodatkom sladkorja in soli v enakih delih predhodno natočiti.
Bučke za hujšanje - recepti
Postopek kuhanja bučk za hujšanje ne povzroča težav, tudi tistih, ki se ne želijo zmešati v kuhinji. Vsi izdelki so poceni in dostopni, nekateri pa rastejo na dvorišču. Treba je zapomniti, da je težje zelenjave po toplotni obdelavi, bolj koristne snovi, ki jih je ohranila.
Juha iz bučke za hujšanje
Sestavine:
- sveže bučke - 3 kosi (mladi, srednje velikosti);
- krompir - 2 kosi (velikost - medij);
- rastlinsko olje - 1 žlica. žlica (po možnosti - oljka);
- sol in črna paprika v prahu - po okusu.
Priprava
- Krompir in bučke se razpadejo v majhnih kockah in na dnu posode postavijo ravno plast.
- Nalijte vodo. Če želite narediti debelo juho, tekočina komaj pokrije zelenjavo.
- Hranite hrano do mehkega.
- Dodajte juho v ločeno posodo.
- Zelenjava se zmeša v mešalniku, dokler ne pire.
- Dodajte juho, premešajte, dokler ni homogena.
- Sol in okus s soljo in poprom, dodamo maslo, premešamo.
- Privedite do vrenja in odstranite s toplote. Juha pire iz bučke za hujšanje je treba porabiti v topli obliki.
Bučke v peči za izgubo teže
Sestavine:
- bucke mlade, majhne (jih ni treba očistiti iz semen) - 3 kosi;
- čebula - 1 srednje velika glava;
- jajca surova piščanca - 3 kosi;
- moka (po možnosti višja stopnja) - 3 tbsp. žlice;
- rastlinsko olje - 1 žlica. žlica;
- zelenjava (v poljubni količini);
- sol in poper - glede na želje po okusu.
Priprava
- Zmešajte v mešalniku ali rešetko na finih rezinah in čebuli. Odcedite sok.
- Piščančje jajce zavrejo in se razpadajo v nastalo zelenjavno maso.
- Dodajte preostala 2 surove kokošje jajce, zelenjavo (peteršilj, koper, koriander - vse po želji), moko, ščepec prahu in soli poper.
- Razpršite zelenjavo na pladenj, ki je bil predhodno mazan z oljem.
- Pečemo v pečici 40-45 minut. Posodo lahko spreminjate tako, da izrežete rezine zucchini (razrezane na kocke in posejate na vrhu z naribanim sirom).
Smoothies z bučkami za hujšanje
Sestavine:
- majhna majhna bučka - 1 kos (ni mogoče očistiti iz jedra);
- limonin sok (iztisnite pol limone);
- sveže kopel - 1 čajna žlička;
- brinovih jagod - 2 kosi (lahko jih nadomestimo z drugimi sadji).
Priprava
- Squash zelenjavo in druge izdelke temeljito sekati v mešalnik.
- Lahko dodate, da okusite svoje najljubše zelišča in začimbe (v majhni količini).
Solata z bučkami za hujšanje
Solata iz surovih bučk za izgubljeno hujšanje se pripravi preprosto.
Sestavine:
- mlada, majhna rastlinska zelenjava (zmanjsanje bučke ni mogoce odtaliti, ce je mehka in tanka) -1 kos;
- sveži paradižnik, srednje velikosti - 4 kosi;
- rastlinsko olje (po možnosti oljčno olje) - 2 tbsp. žlice;
- klinčki česna - 3-4 kosi;
- zelenjava po okusu;
- malo soli.
Priprava
- Zucchini sperite, odrežite peduncle in, če je potrebno, lupite.
- Razrežite na tanke obroče ali polobroče, pol ure delajte pod zatiranjem.
- Odcedite sok.
- Utrkajte zelenjavo in rezite paradižnik.
- Dodajte sol po okusu, premešajte vse sestavine.
- Segrejte olje na ogenj in mu dodajte 3-4 stroke sesekljanega česna.
- Z oljem prelijte zelenjavo in pustite, da se solata pomeša (dietetični recepti iz hujšanja zucchini vključujejo nariban česen, ki se doda že ohlajenem maslu).
Fritters iz hujšanja bučke
Sestavine:
- sveže mlado squash - 1 kg;
- glava čebule - 1 kos;
- jajca piščančjih surovin - 2-3 kosi;
- srednje korenje - 2 kosi;
- Začimbe - glede na želje po okusu.
Priprava
- Odstranite zelenjavo iz zelene lupine in, če je potrebno, iz semen.
- Grate bučke na velikem graterju.
- Dajte 10 minut in po tem času, da združite sok.
- Korenje za pranje, čisto.
- Odrgnite korenje na velikem rezilu.
- Rezano čebulo na majhne kocke.
- Zelenjavo združite v eno maso.
- Vozite v mešanico jajc, dodajte začimbe.
- Mazanje pločevine s rastlinskim oljem in toploto v pečici.
- Pripravite palačinke in položite pekač.
- Pečemo v pečici na srednji vročini 15-20 minut.
Rastlinski obara z bučkami za hujšanje
To je jed, ko so bučke z dieto mogoče kombinirati z različnimi zelenjavo po okusu.
Sestavine:
- bučke mlade z zeleno lupino - 3 kosi;
- Bolga paprika sveža (po možnosti rdeča) - 2 kosi;
- korenje sveži medij - 2 kosi;
- čebula srednje velikosti - 1 glava;
- sveži paradižnik srednje velikosti - 4 kosi;
- zeleni (peteršilj, koper) - po okusu;
- ščepec soli in malo črne paprike v prahu;
- rastlinsko olje (po možnosti oljčno olje).
Priprava
- Da pečemo s čebulo in korenčkom na rastlinskem olju do zlate rjave barve.
- Dodajte papriko na trakove ali kocke.
- Zaspali so majhne kocke bučke (predhodno se očistijo kože).
- Iz rastlinskega sira bo opravil sok. Zelenjava se še naprej ohladi, dokler se volumen tekočine ne zmanjša za faktor 2. Nato se doda olupljeni olupljeni 4 paradižniki (jih je treba sprati z vrelo vodo - nato kožo odstranite brez težav).
- Po okusu dodajte sol in poper.
- Potresemo z zelišči.