Mnoga gospa verjamejo, da lahko izgubite težo samo v enem delu. Ampak ali poznate vsaj eno osebo, ki na svojo zahtevo lahko raste maščobo, na primer samo v prsih? Težko. Lokalna izguba teže, pa tudi lokalno povečanje telesne mase, je nemogoča, saj takšne težave organizem rešuje neodvisno, glede na vaš genetski tip. Če se torej sprašujete, kako izgubiti težo v predelu trebuha, morate preprosto izgubiti težo in maščobne celice, vključno s trebušno regijo, izginiti.
Dobra prehrana za izgubo teže trebuha
Vsaka pravilna prehrana za izgubo teže trebuha vključuje zdravo hrano in zavračanje visokokaloričnega, težkega obroka, ki prinaša le maščobe. Seznam prepovedi vključuje:
- maščobno meso, klobase, klobase, konzervirane hrane, masti;
- ocvrtih in maščobnih živil na splošno;
- vse vrste izdelkov iz moke, naj bo to kruh, testenine , palačinke, cmoki itd .;
- sladkor in vsi sladkarije, razen sadja.
Najboljša hrana za hujšanje je kombinacija beljakovin in zelenjave. Razmislite o primeru dnevne prehrane:
- Zajtrk: nekaj jajc, solata morskega kala, čaj.
- Kosilo: sluh juhe, lahka zelenjavna solata, sok.
- Prigrizek: vsako sadje, razen banane.
- Večerja: piščanec / ribe / govedina s paro ali svežo zelenjavo, čaj.
Pri tem ne pozabite, da telo potrebuje veliko vode, zato v idealnih razmerah pijete vsaj 4-6 kozarcev vode med obroki.
Slim trebuhu in straneh
Da bi izgubili težo v trebuhu in straneh, je najbolje, da se dodatno izvaja. Na splošno je lahko vse, kar vam je všeč:
- jogging trikrat na teden 30-40 minut;
- obiščite telovadnico trikrat na teden;
- Obiskovanje aerobnih razredov 2-3 krat tedensko;
- plavanje za 40-60 minut 3-krat na teden;
- domača naloga v dnevu 30-60 minut ali dnevna domača naloga 15-25 minut.
Upoštevali bomo le slednjo možnost, saj v drugih primerih vam bo trener pomagal. Če se odločite za študij doma, je najbolje, da trebuh in strani vzamejo obtežen obroč in navadno vrv. Če želite skočiti, je potrebno 5-10 minut za opravljanje dela, obračati obroč - 7-15 minut (govorimo o ponderiranem obroču s težo okoli 3 kg, če je obroč svetlo - traja 20-30 minut). To lahko storite enkrat na dan 15 minut, vendar vsak dan ali vsak drugi dan, vendar dvakrat na dan 15 minut.
S takim programom boste v nekaj tednih prinesli želodec v popolno obliko. Glavna stvar je, da gremo naprej, jesti prav in to storite, rezultat pa vam bo zagotovo zadovoljil.