Ni važno, če nameravate izgubiti težo, pridobiti mišično maso ali postati malo suha - morate pravilno izračunati vsebnost kalorij v vaši prehrani in količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov . Razmerje BJU za zmanjšanje telesne mase je zelo pomembno, saj morate pred pridobivanjem telesne mase ali suha kožo izgubiti težo, če je.
Pravilno razmerje BZU
Ne glede na to, kako je oseba pojedla in zmanjšala težo, mora zmanjšati delež ogljikovih hidratov in maščob v prehrani ter povečati delež beljakovin. Nemogoče je popolnoma zavrniti ogljikove hidrate, ker telo iz njih pridobiva energijo, ampak preproste ogljikove hidrate je treba nadomestiti s kompleksnimi, namesto peke in pečenja, namesto tega uporabiti zrna, makarone iz trde pšenice, pšenični kruh, zelenjavo in zelenjavo. Kar se tiče maščob, se ne smejo nasičiti, povečati koncentracijo holesterola v krvi in nenasičene, ki jih vsebujejo rastlinska olja in ribje olje. Beljakovine je mogoče pridobiti iz maloprodajnih sort mesa in rib, mlečnih izdelkov.
Razmerje BJU za izgubo telesne mase pri ženskah je - 50% -30% -20%. Če nekoliko zmanjšate delež beljakovin in povečate delež ogljikovih hidratov, bo rezultat še vedno bolj skromen. Razmerje BJU za množico množice bo že drugačno. Človek, ki tehta 75 kg, naj porabi 3150 kalorij na dan. Če se spomnite, da 1 g beljakovin vsebuje 4 Kcal, potem mora protein znašati 450-750 Kcal ali 112-187 gramov. Ogljikove hidrate na dan morajo porabiti 300-450 gramov, kar v preračunu na kalorij znaša 1200-1800 kcal. Mast mora biti 75-150 g na dan ali 675-1350 kcal.
Razmerje BZH pri sušenju se določi v treh fazah: izgorevanje maščob, obremenitev ogljikovih hidratov in prehodno obdobje. Na splošno je slika naslednja:
- Prvih treh dni je vsebnost kalorij v prehrani 1001 Kcal. Ogljikovi hidrati predstavljajo 50 gramov, 22,88 maščob in 148,72 gramov beljakovin;
- v četrtek, pred treningom, da vzame 37 gramov ogljikovih hidratov, po usposabljanju 728 g Belke - 148,72 grama in po treningu 114,4 g maščobe pred začetkom treninga in 50 g po treningu;
- v petek je razmerje enako, vendar ni usposabljanja;
- v soboto je BJU - 239.2 / 143/40 g;
- v nedeljo - 104/143 / 79,3 g.