Ko so to čudno žogo uporabili samo ljudje s poškodbami hrbtenjače. Danes, zahvaljujoč njemu, mnoge ženske postanejo lastniki neverjetnih oblik. Ja, da, ponovno je fitball.
Znano je, da obstaja veliko skeptikov, ki sumijo na trening s fitballom. Današnji kompleks vaj na fitboli se združuje tako, da se bo tudi za skeptike, ki se počutijo, zdelo izziv, ki ni enostavno.
Izgubi težo na žogi
V razredih za zmanjšanje telesne teže, obstajajo različni programi, usmerjeni v vse mišične skupine in na vsak del telesa. Tradicionalno bomo začeli s spodnjim telesom. Torej, vaje na nogah na fitball:
- Spustite se na stran v krogu za fitnes, jo zlepljate z rokami. Noge morajo biti enake. Poskušamo dvigniti nogo čim višje in jo držati na najvišji višini. Na vsaki strani naredimo osem ali deset ponovitev.
- Spravili smo se na tla. Noge so upognjene na kolenih, plava je vzporedna s tlemi. Med nogami zategnite fiting žogo in počasi naredite pobočja tako ali drugače.
- Ostani na hrbtu, postavili smo noge na žogo. Dvignemo dve zadnjici in zadnjico navzgor, jih dvignemo za dve točki. Še enkrat je pomembno, da vadbo poteka počasi.
- Postavite nogomet med hrbtno stranjo in steno. Roke pred prsmi. Za zaplet lahko vzamemo dente. Počasi dvignemo in vstanemo. Pri izvajanju vaje poskrbite, da so boki na spodnji točki vzporedni s tlemi. Mimogrede, te vaje popolnoma podpirajo obliko zadnjice.
Vaje na fitball za tisk niso nič manj raznolike. Plus, tudi najmanjše mišice se vrtijo. nenehno smo v nestabilnem položaju.
- Leži na fitball. Nazaj, ramena se morajo dotakniti žoge. Razdalja med nogami narazen. Poskušajte sprejeti položaj, ki vam bo pomagal, da bi vaše noge uravnotežile. Na vsakem drugem računu dvignemo in spustimo trup. Vaja se izvaja vsaj 12-krat. Vsak dan poskušajte povečati obremenitev.
- Vzemi poudarek leži, postavite noge na fitball. Vaja je, da žogo z nogami postavite v kot 45 stopinj. Ta vaja tudi vzvrže mišice.
- Ta vaja je podobna prejšnji. Spustite se na kolena in se z rokami nagnite na fitball. Pri vdihavanju poskusite zavrteti žogico, ki tvori kot 45 stopinj, pri izhlapevanju pa se vrnemo v začetni položaj.
Pritisnite na nihajne noge dovolj hitro. To boste opazili po dveh ali treh tednih vsakodnevnega usposabljanja. Če kocke stiskalnice ne vidite majhne maščobe, so v tem primeru potrebne tudi naslednje vadbene tehtnice:
- Lezite na tla, med stupami, zategnite fitball. Dvignite noge, premaknite jih levo in desno, gor in dol. Vaja je precej težka, zato bi morala začeti od desetih sekund.
- Leži na fitball ob strani. Desna roka mora ležati na tleh, noge na isti ravni. V treh točkah dvignite nogo navzgor in navzdol. Po deseti uri ponovite vajo z drugo nogo.
Raztegovanje na fitball
Vsako popolno vajo je treba dopolniti z raztezanjem, tako da mišice ne bodo poškodovale in dobili lepo obliko. Torej:
- Leži na tleh, stopala na fitball. Dvignite svojo desno desno nogo. Spustite najprej na desno in nato na levo. Prepričajte se, da se noge ne upognijo na kolenih. Naredite isto z levo nogo.
- Lezi na trebuhu. Roke in noge počivajo na tleh. Dvignemo desno roko in levo nogo. Naj bo ravnovesje. Nato se isto dejanje izvaja z levo roko in desno nogo.