Dobre rezultate lahko dosežete pri izgubi teže, tako da delate sami doma. Da bi to naredili, je treba pravilno izdelati program za vadbo deklet doma. Če želite doseči rezultate, morate vaditi trikrat na teden vsaj pol ure. Vključite v svoje vaje za usposabljanje, ki bodo delali na različnih mišičnih skupinah.
Kompleks vaj za deklice doma
- Vzvratni push-upi . Sedite na tleh s skodelicami in roke za telesom. Dvignite telo tako, da je poudarek le na nogah in dlani. Z upogibom roke v komolcih spustite telo navzdol, vendar ne dotikajte tal z zadnjico.
- Sumo squats . Če želite dekle doma opravljati tovrstno vadbo, postavite noge malo širše od ramenih, odtegnite noge navzven, tako da so nogavice videti v različnih smereh. Pojdi dol, vzemite medenico nazaj, tako da kolena ne presežejo nogavic. Poskusite čepeti čim nižje. Če želite, lahko vzamete gume .
- Napadi križanja . Stojte pokonci in spustite roke. Naredite eno nogo globoko korak nazaj diagonalno. Pomembno je hkrati ohranjati ravnotežje in držati telo naravnost. Pojdi navzdol, tako da se v kolenu sprednjega dela oblikuje desni kot. Potisnite hrbet, stojite in potegnite z drugo nogo.
- Makhi . Za izvedbo te preproste, a učinkovite vaje za dekleta doma, se dvignite naravnost in držite roke, da pomagate pri ravnovesju. Dvignite nogo na stran, približno 20 cm od tal. Premakni naprej, nato pa pojdi nazaj. Če je ravnotežje težko držati, ga držite na nosilcu.
- Dvignite noge . Lezite na hrbet, držite si roke blizu telesa in dvignite noge, upognjene na kolena. Vodite noge z dvigom zadnjice. Po tem se vrnite na začetni položaj.