Kalorije - indikator energetske vrednosti proizvoda, to je - navedba, kako naskočiti naše telo od porabe izdelka. Vendar veliko kilokalorij ne pomeni, da je naše telo polno. Po tem, ko ste pojedli nekaj čokoladnih palic, lahko v celoti pokrijete dnevne potrebe po energiji, vendar to ne zagotavlja vseh potrebnih vitaminov in elementov v sledovih.
Hkrati so kalorije grozljivo sanje vseh žensk, ki se vsak dan bojijo s prekomerno težo. Zato je učenje, kako izračunati kalorije za hujšanje, morda najpomembnejši taktični element vojne z maščobnimi nasipi.
Dnevna kalorija je najboljša prehrana?
Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo redno izračunavanje kalorij v živilih, saj bi to, kot nič drugega, moralo voditi do želene izgube teže. Moralo je preprosto: porabiti manj kot porabite. To pomeni, da je ob zmanjšanju količine porabljenega kcal prišlo do izgube teže. Ampak ni vse tako preprosto.
Prvič, stroški energije za vse ljudi se razlikujejo od vrste dejavnosti (duševnega ali fizičnega dela), od pogostosti vadbe in od samega metabolizma, ki se genetsko upočasni ali pospešuje. Torej, prva stvar, ki jo potrebujete, je izračunavanje, koliko vsaka od nas porabi.
Formula vnosa kalorij na dan za ženske:
650+ (9,6 × telesne mase) + (1,8 × višina v cm) - (4,7 × število let)
Rezultat se poveča za faktor, odvisno od načina življenja:
- 1,2 - če delate v pisarni - sedentarni način življenja;
- 1.4 - redna aerobna vadba - srednja mobilnost;
- 1,55 - redno obiščite telovadnico - visoka mobilnost.
Poleg tega je treba upoštevati, da so številke povprečene, ker porabljamo energijo in pranje posode, čiščenje in celo, ko spimo. Naše telo vedno deluje, tako da nekaj in da porabi.
Drugič, nadaljujemo z najpomembnejšo stvarjo, kako izračunati kalorije, da bi izgubili težo . Potrebovali boste:
- kuhinjske tehtnice;
- tabela kalorij v hrani in pripravljeni obroki;
- Notepad;
- kalkulator.
Najprej se naučite prebrati kalorično vsebino na paketih, najprej vas lahko ustavi pri nakupu visoko kaloričnega proizvoda. Ne pozabite, da v čaji, kavi, kalorij za vodo niso upoštevani, upoštevamo samo aditive - sladkor, mleko, smetano. Na najbolj vidnem mestu obesite kalorično mizo izdelkov in začnite štetje.
Torej ste kupili 0,5 kg skute in želite nekaj jesti s kislo smetano in sladkorjem. Z uporabo uteži merimo, koliko je potrebno, in izračuna količino kalorij glede na razmerje. V tabeli je navedena kalorična vsebnost 100 g proizvoda, zato je enostavno izračunati količino, ki jo potrebujete za del, nato pa jo napišite v beležnico, tako da naslednjič, ko ne boste ponovili števila.
V sadju so kalorije zelo nizke, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je posledica visoke vsebnosti vode, zato je vsebnost kalorij v posušenih sadežih večkrat večja. V zelenjavi so kalorije še manj kot v sadju, zaradi pomanjkanja fruktoze. Dnevna doza kalorij za žensko znaša od 1200 do 2200 kcal.
- pečenje;
- sladkarije;
- prekajeni izdelki;
- maščobno meso.
Če vzamemo še 5%, bomo pomagali z delnim obrokom , to je 5-6 obrokov na dan in ustavljamo vsak obrok 3 ure pred spanjem. Upamo, da nihče ne bo dvomil o učinkovitosti štetja kalorij. Navsezadnje, ta prehrana - način življenja, v katerem ni potrebe po staranju, izključite ogljikove hidrate ali najljubšo hrano, samo ljubite sebe in malo matematike!