Časi se spreminjajo, zdaj pa majhna rama ne zdijo privlačnejša za ženske. V modi - lepe, rahlo podkachenye ramena in nekoliko izrazito relief mišic v rokah. Zato je pred nastopom obleke brez zapestnice, zgornjega banda ali zapeljive celote z naramnim trakom preko ene rame vredno ustrezno oceniti čar ali pomanjkljivosti prikazane površine. Če ugotovite, da vaša ramena nimajo lepe oblike in da so vaše roke preveč mehke, so vaje na ramenih z dumbbells najboljša možnost!
Kako črpati ramena z dumbbells?
Najhitrejši, cenovno dostopen in najlažji način, kako narediti čudovita ramena, je sodelovanje z dumbbells. Za to ni potrebna draga oprema ali preveč časa - samo 15 minut na dan je dovolj, da bi bila vaša ramena privlačnejša. Pomembno je redno vaditi: 5-krat na teden 15 minut ali 3-krat na teden 30 minut. To je tako redna obremenitev in vam bo v najkrajšem času omogočala očarljivo ramo.
Najbolje je, da to naredite naravnost zjutraj - bolj verjetno je, da ne boste pozabili na vadbo ali leni po težkem dnevnem delu. V enem mesecu boste videli, da hlačke naredijo ramena lepšo!
Vaje z bučkami za ramena
Dumbbell stiskalke na ramenih so zelo učinkoviti. Ampak, če enostavno brez pomislekov boš govoril, ne bo veliko. Toda učinkovite vaje je treba izvajati v skladu s pravili - vendar je precej preprosto:
- Sedežna klop s sedežem (vpliva na deltoidne, trapezijske in sprednje mišice). Udobno sedite na klopi ali trdi kavč, vzemite gube z oprijemom od zgoraj, obračajte dlani naprej in jih držite na rami. Vdihnite in raztegnite roke navzgor, jih poravnajte. Po doživljanju vaje, izdihni. Naredite 3 nizov 10 ponovitev.
- Dumbbell stiskanje z zapestji (odlično deluje sprednji del deltoidnih mišic, del prsne mišice in triceps). Sedi, drži hrbet naravnost, obrnite roke naprej z komolci. Dumbbells je treba držati na rami, tako da so palci obrnjeni navzven. Globoko vdihnite, stiskajte hrbet navzgor in raztegnite zapestje za 90 stopinj. Če ste storili pravilno, bodo vaši palci izgledali navznoter. Po tem morate izhajati. Naredite 3 nizov 10 ponovitev.
- Razredčenje rok z dumbbells na pobočju (to je izolacijska vaja - deluje na hrbtni del deltoidnih mišic). Stoječe, rame širine ramen, rahlo upognjene na kolenih, telo rahlo naprej, nazaj upognjene, roke upognjene na komolcih, v dlani - dumbbells. Globoko vdihnite in raztegnite roke na straneh. Po tem naredite izdihanost. Če boste na koncu še dodatno zmanjšali ramenske lopatice, boste vključili veliko mišic zgornjega humeralnega pasu in naredili vajo učinkovitejše. Naredite 3 nizov 10 ponovitev.
- Dvignite roke s stojnimi dumbbells (vadite te vaje, delate v srednjem delu deltoidnih mišic). Vstani naravnost, noge so razmaknjene širine ramen, hrbet je enak, roke vzdolž telesa so rahlo upognjene na komolcih, v dlani - dumbbells. Vdihni, dvignite roke na straneh, dokler ne
ne bodo vzporedni s tlemi. Izpiši, počasi spusti roke. Naredite 3 nizov 10 ponovitev. - Dvignite hrbet naprej naprej (popolno črpanje sprednjega dela deltoidnih mišic in dela prsne mišice). Vstati naravnost, rame širine noge pa narazen, hrbet drži boke pred boki. Vdihnite, dvignite eno roko na rameni, ga izdihite in spustite. Potem storite enako za drugo roko. Naredite 3 nizov 10 ponovitev.
Zdaj, ko veste, kako se z rami vrtite ramen, je glavna stvar, da ne preskašate razredov in redno izvajate ta majhen kompleks.