Številka "peščene ure" je bila priljubljena več kot ducat let. Že od antičnih časov so ženske poskušale poudariti svoj pas, z uporabo steznikov in drugih prilagoditev. Danes, da bi dosegli želene parametre, je priporočljivo izvajati vaje za lep pas. Treba je opozoriti, da je za doseganje rezultata potrebno prehranska prehranska prehranska dopolnila, tako da v meniju odstranite škodljive jedi in pijete veliko vode.
Najbolj učinkovite vaje za pas
Za doseganje rezultatov je potrebno vsaj trikrat na dan. Izvajanje vsake vaje za ozki pas mora biti v treh sklopih 15-25-krat, vse odvisno od stopnje priprave. Možno je, da se ukvarjate ločeno in v osnovno usposabljanje je mogoče vključiti le nekaj vaj.
- Twists v krat . Sedite na tleh, upognite kolena in malo dajte roke za medenico. Zložite roke pred vami, rahlo okrog spodnjega dela hrbta in dvignite noge okoli 15-20 cm od tal. Pomembno je najti stabilen položaj telesa. Najprej vtrite v eno, nato pa v drugi smeri. V rokah lahko vzamete dodatno težo, na primer palačinko iz palice.
- Skakanje na stran . Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo kombinirati silo in kardio breme. Za to je priporočljivo, da se vključi ta preprosta, a učinkovita vadba za zmanjšanje pasu v vašem kompleksu. Stojte pokonci, obdržite roke in noge skupaj. Izvedite široke skoke z ene strani na drugo in dvignite roke navzgor. Hranite hrbet naravnost.
- «Mill» . Da bi dosegli dobre rezultate, predlagamo, da se ta vaja izvaja z dodatno težo in v tem primeru bo teža. Noge položite na širino ramen in stisnite eno težo nad glavo. Zapestje zaokrožite tako, da palm pogleda naprej. Pri nastavitvi kolka v drugi smeri naredite naklon, kot je prikazano na fotografiji, in se dotaknite svoje proste roke na tla. Po premoru se vrnite na začetni položaj. Vajo izvedite najprej v eni smeri, nato pa prestavite težo na drugo roko in jo znova ponovite.
- "Plavanje" . Še ena učinkovita vaja za pas, ki je idealna za domače vadbo. Sedite na želodcu, raztegnite roke naprej. Istočasno dvignite obe roki in noge, tako da je poudarek na želodcu. Izvedite premike z rokami in nogami, tako kot med kopanjem, za 20 sekund, nato pa vzemite odmor, vendar ne več kot 10 sekund. Naredite 10 ponovitev.