Lepe in vitke noge so cilj mnogih deklet, ki se odločijo igrati šport. Obstaja veliko vaj, primernih za učenje doma in v dvorani. Pomembno je vedeti, kako črpati dekle, saj lahko samo upoštevanje osnovnih načel usposabljanja doseže dobre rezultate. Pomembno je reči, da ne potrebujete samo športnega, ampak tudi jesti.
Kako hitro črpate dekliške noge?
Ni važno, če trenirate doma ali v telovadnici, je najbolje, da dajete prednost osnovnim vajam, ki dajejo obremenitev mnogim mišicam. Več skupnih vaj prispeva k zgorevanju več kalorij . Za podrobnejšo izdelavo reliefa je potrebno dopolniti vadbene in izolacijske vaje. Optimalna možnost za lekcijo: tri osnovne in dve izolacijski vaji.
Mnogi so prepričani, da morate vaditi čim pogosteje, vendar to ne velja za usposabljanje za noge, saj so mišice na tem področju dovolj velike in potrebujejo 96 ur, da si opomorejo. Zato je priporočljivo izvajati vsakih 5 dni, vendar je treba usposabljanje okrepiti. Če govorimo o tem, kako črpalke noge doma ali v dvorani, je vredno povedati, da se mišice navadijo na breme, zato morate redno spreminjati vaje ali delovno obremenitev in povečati število ponovitev.
Vadbe morate izvajati v več pristopih, število ponovitev pa mora biti izbrano na tak način, da se zadnje 2-3 krat naredijo iz zadnje sile. Ne vadite več kot uro, saj to vodi k uničenju mišičnega tkiva. Vaje, ki jih morate upoštevati: čuče, pljuča, stopala, mrtve dvigalke, različne mahi, pa tudi informacije in vzrejo.
Mnogi se zanimajo tudi za temo, koliko lahko črpate noge dekle, zato je vse odvisno od individualnega pristopa. Če upoštevate pravila, boste v nekaj mesecih videli dober rezultat.