Vedno so bile vaje, ki so bile v veliko povpraševanju - konec koncev, od prvih časov v videzu ženske, ima pas pomembna vloga. Zdaj, seveda, ne v 19. stoletju, in nihče vas ne bo prisilil, da ga steznik stisne do izčrpanosti, vendar je tanek mlin še vedno pomemben. Da bi ohranili svojo sliko, je dovolj, da ga trikrat na teden daje le 20-30 minut. Če imate težave s prekomerno telesno maščobo, boste tokrat nekoliko povečali.
Zakaj dekleta ne potrebujejo vaj s tatami?
Vaš pas je bolj izrazit, če redno opravljate preproste vaje za krepitev trebušnih mišic in poševnih trebušnih mišic . Z napačnim pristopom se lahko mišice začnejo povečevati - in to je breme, ki lahko prispeva k temu.
Za zmanjšanje prostornine v fitnesu se tradicionalno uporabljajo aerobne in kardio-operacije - obremenitve brez bremena, z majhno težo in največjim številom ponovitev. Ta pristop ne povzroči povečanja mišic in ne pokvari ženske vzdržljivosti. Toda uporaba mrene ali dumbel povzroči črpanje mišic, povečuje njihovo prostornino in posledično širi pas v sprednji smeri. Pogosta ženska napaka je uspešnost moške kondicije za pas, ki se "zavije v stran z držimi".
Vaja, v kateri ste natančno odstopali, držite natečaj v roki, pomagate črpati do poševnih mišic trebuha in razširite pas! Ta vaja ni vredna za ženske.
Učinkovite vaje za pas
Ne pozabite, da pred vajami za pas in tisk potrebujete preprosto segrevanje: raztegnite, pobirajte pobočja naprej in nazaj ter vstran, za minuto za minuto. To bo dovolj za ogrevanje mišic in ne za poškodbe med treningom.
- Hoop. Torzija starega hrbta je temelj kompleksa za lep pas. Ima večkratni učinek: prvič, krepi poševno, rektusno abdominiško mišico in mišice v hrbtu, in drugič, povzroča masažni učinek, ki povzroči pretok krvi v želodec in povzroči prvo razpadanje maščobe na tem mestu. Običajni obroč je treba zviti 10-20 minut, ponderirano - 7-10 minut na dan.
- Leži na tleh, ukrivljene noge, roke za glavo, komolci, ki gledajo na straneh, bradejo. Izvedite ravno zvijanje, odtrgajte rezila s tal. Naredite 3 nizov 15-krat.
- Leži na tleh, ukrivljene noge, roke za glavo, komolci, ki gledajo na straneh, bradejo. Na koncu zavrtite: odstranite noge in zadnjico od tal. Naredite 3 nizov 15-krat.
- Leži na tleh, noge naravnost, raztegnjene navpično na tla, roke za glavo, komolci, ki gledajo na straneh, brado navzgor. Odtrgajte noge in zadnjico od tal in se raztezajte navzgor, kot da bi jih nekaj potrudili. Naredite 3 nizov 15-krat.
- Leži na tleh, ukrivljene noge, desno stopalo počivajo na levo koleno, roke za glavo, komolci, ki gledajo na straneh, bradejo. Levi komolec se razteza na desno koleno. Nato ponovite za drugo stran (počitek na levi nogi v desnem kolenu in dosežite desno komolec). Naredite 3 nizov 15-krat.
Izvedba tako preprostega kompleksa le 3-4 krat na teden, hitro določite vrednost. Za doseganje bolj očitnih rezultatov izključite iz prehrambene moke, sladke in maščobe. Če je prehrana preveč narobe, lahko vadba povzroči prepočasen učinek, vendar v kombinaciji s pravilno prehrano boste hitro ocenili rezultate vaših prizadevanj.