Ali se vaše roke izkažejo za polne ali ravne na fotografijah? Ta problem je najpogostejši pri tistih dekletih, ki ne trenirajo mišic rok. Če se udeležite telovadbe, se ne osredotočite le na tekalno stezo ali vadbo - bolje je, da delate na vseh mišičnih skupinah in ne pozabite na biceps in triceps - to bo pomagalo podaljšati roke na bloku. Lepe roke so potrebne ne samo za fantje, ampak tudi za elegantne dekleta!
Ravnanje rok v zgornjem bloku je vaja, ki se bo popolnoma obvladala z nalogo, da bi vam roke dali zapeljivo obliko. Vaš triceps bo deloval 100%! Pomembno je, da to vajo pravilno izvedete za največji učinek:
- Vstavite naravnost, ločite rame širine noge, obrnjeni proti zgornjemu bloku. Z ozkim oprijemom držite ročaj - svojo izbiro curly ali naravnost, roke na straneh, pritisnite proti trupu, s čimer držite ročaj na ravni prsnega koša. Torso rahlo naprej. Iztegnite in poravnajte roke v komolcih - vendar samo s premikanjem v komolcih, zgornji del roke ostane nepremicen. Zaustavite in se vrnite v začetni položaj.
- Razširitev roke na stojni blok lahko opravljate ne le z ozkim prijemom, temveč tudi s širokim hrbtom - v tem primeru boste popolnoma delali notranji del tricepsa. V preostalih podrobnostih tehnika izvedbe ostaja enaka.
- Če vzamete ročaj v obliki črke V, da boste razširili roke, boste imeli nevtralen oprijem, ki bo celovito izrabljal vse dele tricepsa.
- Druga možnost je podaljšanje roke izza glave. V tem primeru potrebujete vrv ali ravno ročico. Ozek ročaj roča ročaj, tako da vaši dlani pogledajo gor.
Izravnajte svoje roke - morajo biti pravokotni na tla. Počasi spustite ročico za glavo, pazite, da vaš hrbet ostane ravno in v nobenem primeru ne zaokroži. Ne ustavite se, vrnite se v začetni položaj.
Za dekleta je razširitev roke na pobočju zelo uporabna, kar omogoča delo na zadnji strani roke. Izvedite, stojite na strani klopi, se obrnite na roko in koleno na eni strani, vzemite natečaj v svoji prosti roki, zavijte roko na komolec. S prostim nogo lahko preprosto počivate na tleh in zagotavljate stabilnost. Vdihavanje, pri izhlapevanju gladko poravnati roko z drgnjenjem, ne da bi spremenil svoj položaj. Ko je roka z bučko v skladu z vašim telesom, naredite drugo zaustavitev in se vrnite v začetni položaj. Ne ravnajte kot kreten, vadite z zmerno hitrostjo!