Prilagodljivo telo ni samo lepo, ampak tudi neverjetno ohladilo. Ker je malo pozornosti posvetil razvoju telesne fleksibilnosti , si zagotovite gibljive sklepe, povečate pretok krvi in izboljšate prehrano hrustanca.
Najtežji del tega čudovitega prizadevanja je opraviti vrsto vaj za vsakodnevno razvijanje fleksibilnosti. Žal, naše telo zelo hitro "pozabi" svojo fleksibilnost in le nekaj zamujenih vaj za razvoj prožnosti - in vsi uspehi, ki so bili doseženi, so nekje izginili.
Ampak, če ste pripravljeni dodeliti 10 minut dnevno za nabor vaj za razvoj fleksibilnosti, morate začeti s hrbtenico - ker je naša os odgovorna za popolno mobilnost celotnega telesa.
Kompleks za razvoj prožnosti
- Sedite na pete na petah, raztegnite hrbet, poravnajte ramena. Ročaj po straneh navzgor - vdihniti, roke navzdol - izdih.
- Raztegnite vrh glave - vdihnite, pri izdihu, zaokrožite hrbet, "izpustite" celotno telo navzdol, trebuh na kolena. Na navdih, z okroglo hrbtom, pojdite nazaj navzgor - nadaljujte mehka valovita gibanja hrbtenice, postopoma povečajte amplitudo gibanja. Ko se premaknete navzgor, položite roke za hrbet in se nagnite nazaj.
- Daj roke za hrbet in ostani v koritu. Potisnite dlani v tla, naslonite brado na prsni koš, vdihnite - dvignite medenico, izdihnite - spustite na pete. Naše oči in pozornost držimo na kolenih.
- Pojdite na pete, z rokami pred nogami, odtrgajte kolena s tal in raztegnite sprednjo stran noge. Postavite noge na tla.
- Pojdite na vse štiri, povlecite boke na pete, raztegnite roke naprej, postavite prsni koš na kolena. Okrog hrbta, pojdite na vse štiri, spustite boke na tla in ležite na tleh. Noge so raztegnjene, roke prsnega koša, na navdihu zasukajo hrbtenico, se upogibajo nazaj, nato skozi okrogle nazaj, pojdite na položaj na vseh štirih in spustite medenico na petah, roke se raztezajo naprej. To vajo opravite večkrat.
- Pojdite na želodec, postavite podlaket na tla pred vami, raztegnite svojo krono. Raztegnite se nazaj, odprite ramena na straneh. Povlecite ravne roke naprej, še vedno počivajte na njih, se nagnite v hrbet. Spustite trebuh na tla.
- Dvignite ravne noge navzgor, roke stisnite pesti in potegnite nazaj. Če držite ta položaj, ne poskušajte obremenjevati vratu. Z izhlapevanjem se sprostite, počasi potapljate na tla, na čelu na zaprtih rokah. Spet se dvignite, roke odprite ob straneh. Z izdihom se sprostite in položite čelo na svoje roke. Zaprite roke v ključavnico, jih položite na hrbet vratu, navdihnite, pojdite navzgor in odprite noge. Sprostite se.
- Potisnite roke proti tleh, spustite boke na pete, roke se razprostirajo naprej. Okrogla nazaj gremo po vseh štirih, dvignemo oči naprej, se upogibamo, stojimo na prstih in gremo do psa, ki se pokaže z gobcem navzdol - stojite na nogavicah, telo je upognjeno na pol, medenica je zgornja točka telesa. Upočasni zadaj, poravnajte noge in roke. Spustite se do polne noge, se raztezajte, približajte roke z majhnimi koraki.
- Spustite medenice na tla, raztegnite noge pred vami, potegnite nogavice proti tebi. Raztegnite roke gor, poravnajte hrbet, z izdihom se nagnite naprej, držite prste in se raztezate navzven. Na navdih, z okroglim hrbtom, pojdite navzgor.
- Postavite roke za hrbet, prste gledajo naprej, vaše noge se nagnejo v naročju in odtrgajo medenico od tal - postavite psa obraz. Pri vdihu poravnajte telo - medenico, hrbet in glavo v eni vrstici, držite se do ravnih krakov in upognite noge, vrnite se nazaj. Chin potegnite v prsni koš, pojdite na nogavice, prenesite težo na noge - raztegnite zunanjo površino stopal in zapestja. Vrnite se na pol mostu, z izdihom, previdno nosite medenico nad tlemi, potegnite kokico nazaj in potegnite noge - držite se le na rokah. Pojdi na tla.
- Roke počivajo na tleh na ravni bokov, prečkajo noge, jih potegnite do sebe. Povlecite noge, rezite noge, počasi spustite noge na tla. Spremenite položaj prečkanih nog, znova privlecite sami sebe, jih potegnite navzgor, noge na sebi in jih spustite.
- Odtrgajte medenico s tal, nagnite telo naprej, izstopite v pol-most. Z izdihom se potapljajte do tal, roke držite kolena, okrog hrbta - ponovite večkrat.
- Prečite noge - vdihnite in izdihnite.