Razvoj prožnosti ni potreben samo za tiste, ki se ukvarjajo s plesom. Če imate prilagodljivost, se vsa gibanja telesa spremenijo, postanejo mehkejši, lepši in elegantni. Razmislite o tem, kako razviti prožnost telesa.
Razvoj prožnosti telesa: nekdo - preprosto, nekdo - težko
Na splošno je fleksibilnost enak indeks fizičnega razvoja telesa kot vzdržljivost, moč, agilnost in hitrost. Prilagodljivost je pokazatelj največje amplitude vaših gibanj. Verjetno se spominjate, kako ste v šoli pri sprejemanju standardov določili fleksibilnost: ste morali stati na klopi in se upogniti čim nižje, ne da bi se upognili kolena. Zmanjšajte konice prstov, bolj prožnost.
Če imate v tem pogledu dobre podatke, bodo vse metode in sredstva za razvoj prožnosti dale neverjetno hitre rezultate. Če prilagodljivost ni razvita po naravi, bo uspeh veliko počasnejši. Poleg tega, če ni po naravi neločljivo povezana s tem, se lahko prekomerna prizadevanja za njegovo razvijanje škodijo vašemu zdravju. Zato ni vredno iskati odgovora na vprašanje, kako hitro razviti prožnost. V tem primeru je vedno potrebna doslednost.
Metoda razvoja prožnosti
Tudi če nimate možnosti, da se udeležite fitnesa, delate jogo in se raztezate, ne postavljajte križa na metode razvijanja prožnosti. Vaše telo lahko opravljate doma in celo 15 minut na dan je dovolj, da vidimo opazne rezultate v 3-5 tednih. Vendar pa bodo razredi, ki uporabljajo gimnastično steno - in otroke - delali najbolje.
Ne pozabite, da vsak kompleks, ki dokazuje, kako razviti fleksibilnost in plastičnost, morate začeti s popolnim ogrevanjem mišic! Running, vrv, ogrevanje - kaj, vendar bi morali biti. V nasprotnem primeru preprosto tvegate poškodbe. Razmislite, kako razviti fleksibilnost s pomočjo gimnastične stene ali improviziranih sredstev - stol, okenski okvir itd.
- Leva noga je nameščena na gimnastični steni, noga pa je vzporedna s tlemi: počasi obrnite nogo v kolčni sklep (8-10 krat).
- Iz istega položaja opravite fleksijo (vzmetna) leve noge 5-6 krat.
- Iz istega položaja ujemite roke na obeh straneh leve noge in 8-krat gladko nagnite prtljago v levo ravno levo.
- Ponovite zgoraj navedene vaje za drugo nogo.
- Izvedite desno potezo proti steni telovadnice. Ponovite 10 upogibanja z naslonom za dlani za vsako nogo.
- Desna noga je ravna, naprej v steni na steni: 8-krat naprej pomaknite vzmetni del trupa naprej, držite se ob nogi desne noge. Na koncu se ustavite 30 sekund, nato pa ponovite za drugo nogo.
- Desna noga je postavljena v stran, stoji na steni telovadnice. Do 8
nagnejo do ravne noge, poskuša dotikati tla z rokami. Na zadnjem pobočju se ustavite 30 sekund in ponovite za drugo nogo. - Stoj obrnjen proti steni, noge širše od ramen, vzporedne noge, roke držijo pred prsmi. Obračajte naprej in navznoter izmenično z vsako nogo 8 krat. Hkrati postopoma noge naraščajo širše in širše. Ta vaja - eden izmed najbolj učinkovitih, da bi sedel na križni vrvici.
- Iz istega položaja obrnite na levo in spodnjo stran s previdnimi pomladnimi gibi v vrvico. Potem se obrnite in pojdite na vrvico na drugi strani.
Izvedba tako preprostega kompleksa redno, boste v najkrajšem možnem času razvili fleksibilnost in postali bolj plastični in elegantni.