Kako pravilno oblečite, da črpalke pripelješ do dekle?

Lepa in elastična zadnjica - sanje ogromnega števila žensk. Fotografija lepih deklet vas sprašuje, kako čepeti desno, da črpate gor zadnjico. Ta vaja je vključena v seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih, vendar ima svoje značilnosti in pravila, ki jih je treba upoštevati, drugače pa ne bo rezultat iz usposabljanja.

Kako pravilno jemati dekle za črpanje gor zadnjice?

Zaradi sedentarnega načina življenja gluteusna mišica ne dobi dovolj obremenitve, kar vodi v izgubo tonusa in pop izgleda ravno in grdo. Zato morate redno izvajati usposabljanje in dati mišice dodatno obremenitev. Squats ne bodo pomagali samo izgubiti težo in se znebiti celulita, ampak tudi dati elastično obliko tega dela telesa.

Priporočila za pravilno čiščenje čevljev:

  1. Med vadbo morate zategniti želodec in napeti stiskalnico, ki bo oblikovala mišični steznik in bo obdržal pravilen položaj hrbtenice.
  2. Od velikega pomena je ravna hrbtna stran, če ne upoštevate tega pravila, potem bo rezultat precej slabši.
  3. Med vadbo ne morete odtrgati pete od tal, morajo biti še vedno.
  4. Druga pomembna točka je, kako pravilno obleči črpanje gor zadnjice - dihanje. Padec navzdol morate vdihniti, in medtem ko narašča - izdiha. Vredno je dihati pravočasno.
  5. Mnogi trenerji svetujejo, da se nagnejo, tako da se na kolenih oblikuje desni kot. To je dovolj, da mišicam zagotovimo potrebno obremenitev.
  6. Za maksimalni učinek priporočamo, da počasi počivate.

Če pravilno opravljate čepe, lahko normalizirate hormonsko ozadje, izboljšate metabolizem in mišični tonus. Z redno vadbo mišice postanejo bolj prožne in močne.

Kako čepeti pravilno za črpanje gor zadnjice - vaje doma

Poleg klasične vadbe so še druge možnosti, ki vam omogočajo bolj natančno delo. Prepričajmo se na bolj priljubljene in učinkovite vaje:

"Pli" . Noge je treba postaviti širše od ramen, stopala in kolena pa morajo biti obrnjeni navzven. Te vrste čučanj vam omogočajo, da izkusite srednjo gluteusno mišico, ki ne izvaja treninga pri izvedbi klasične različice. Prav tako je naložena hrbtna in notranja površina stegna. Pomembno je, da je hrbet ravno in raztegnite tisk . Tehnika je naslednja: pri vdihavanju, v kolenih spustite do pravega kota, medtem ko potegnete medenico nazaj in širijo kolena na straneh. Ko vdihnete, vstani, vendar ne združite kolen.

"Pli na hribu . " To je zapletena različica prejšnje vaje, zato jo morajo izbrati bolj napredni športniki. Kot hrib lahko uporabite platformo za steppe ali trgovino. Squats je treba izvesti z dodatno težo, vendar ne več kot 15 kg. Priporočljivo je, da držite dumbbells ali palice v naravnih rokah.

"Squats na eni nogi . " Obremenitev je naglašena na eni nogi, kar vam omogoča, da bolje izkusite mišice stegen in zadnjice. Med izvajanjem je treba ohraniti ravnovesje. Tehnika je naslednja: stojte naravnost, postavite noge na širino ramen in hrbet držite ravno. Vdihnite in upognite eno nogo, drugo pa naravnost naprej in držite težo pred vami. Pri izdihu vstani, vendar ne postavljajte noge na tla. Za začetek, lahko pokrivate s podporo.

Naredi to redno, vendar ne vsak dan, ker je treba mišice obnoviti in počivati. Za eno vadbo je priporočeno, da naredite najmanj 3 komplete 20-krat.