V medeničnem predelu so najpomembnejši organi in sistemi človeškega telesa. Črno je odgovorno za prebavo, nastanek imunske zaščite in lepoto kože, las in nohtov, medtem ko glutealne in lumbosakralne mišice sodelujejo pri gibanju in v veliki meri določajo zdravje reproduktivnega sistema. Hodenje na zadnjici je idealna vaja za normalizacijo funkcije medeničnih organov in vzdrževanje mišičnega tona.
Uporaba hoji na zadnjici
Takšno usposabljanje ni novoklepen izum. Šolanje izvajajo fitnes inštruktorji in fizioterapevtski strokovnjaki. Razvila jo je njen doktor medicinskih znanosti. Neumyvakin nazaj v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. In tukaj je tisto, kar je vaja pri hoji na zadnjici, navedena spodaj:
- gibanje na papežu izboljša krvni obtok in je preprečevanje stagnacije v majhni medenici;
- Prednosti hoji na zadnjici za ženske je ugoden učinek na genitourinarski in reproduktivni sistem. To je dobro preprečevanje ginekoloških bolezni, in za moške zdravniki priporočajo takšno usposabljanje za povečanje učinkovitosti;
- Zaradi takšnih vaj se okrepijo mišice hrbta, spodnjih okončin in zadnjice. Zmanjšuje tveganje za radikulitis, lumbago. Takšna vaja se pri starejših kaže, da se prepreči omejitev gibljivosti in oseb po poškodbah kostno-mišičnih sistemov;
- Zaradi treninga se zožijo glutealne mišice, njihov ton se poveča. Koža se izliva, vidni znaki celulitisa izginejo;
- odpravlja tako občutljive težave kot zaprtje , urinsko inkontinenco, zmanjšano tveganje za prolaps rektuma.
Kako izvajati?
Za izvajanje vaje, ki hodi na zadnjici, morate sedeti na tleh, ravnati noge, v telesu, ki je pravokotna na njih. Roke se lahko nagnejo na komolcih in se med gibanjem rahlo pomikajo in ko je vaja zadostno obvladana, je zaradi svoje zapletenosti mogoce priti do glave. Začnite gibanje s potiskanjem desne zadnjice naprej z desno stopalko. Poleg tega premaknite desno stran predmeta naprej. Ponovite za levo stran telesa in tako premaknite naprej. Pojdite do konca sobe, premaknite se v nasprotno smer, le na hrbet.
Zelo pomembno je, da pazite na držo in hrbet držite naravnost. Ne tepi noge na tla, ampak ga hranite pri premikanju na težo. Za začetek lahko naredite tri skupine od 10-15 ponovitev, nato pa povečate trajanje vadbe. In lahko se premikate ne samo tja in nazaj, temveč tudi iz ene strani na drugo.
Kontraindikacije hodijo po zadnjici
Najprej moram reči, da se lahko začnete usposabljati samo tako, da se raztezate. To pomeni, da je priporočljivo izvajati majhno dajatev. Oblačila morajo biti udobna in gladka, preprečevati drgnjenje kože, prav tako pa je pomembno, da položite preprogo na tla, drugače obstaja nevarnost, da se na hladni površini ohladi. Usposabljanje je kontraindicirano pri ženskah med menstruacijo in tistimi, ki imajo kakršnokoli bolezen v akutni obliki.
Tisti, ki želijo povečati učinkovitost vaje, lahko na noge pritrdite vsako težo in za globlje učenje mišic zadnjice vključite v program usposabljanja bolj resne fizične vaje . Na koncu razredov se pod tušem in rubom kože stegna in zadnjice s hranilno kremo, lahko s protiletilitskim učinkom.