Načelo izgube teže je preprosto - porabiti več energije, kot ste ga dobili. Za te namene lahko preprosto prenehate jesti in zagotovo boste dobili manj kot ste porabili. Ali bo to super? Druga možnost: začnite porabljati več. Za to seveda potrebujemo voljno moč in vsaj minimalno konstantnost značaja. Imamo v mislih telesne vaje za hujšanje. Vključite se v športne športne programe za hujšanje, zagotovo boste začeli porabljati več kot prvi, kar pomeni, da vam ni treba prijaviti stavke za lakoto: dovolj je preprosto, da "odstranite" izdelke, ki pokvarijo sliko.
Prednosti telesne teže
Prvič, fizične vaje so učinkovite pri izgubi teže, vsaj zato, ker po jutranji vadbi vaš cel dan poteka pod okriljem zdravja. To se bo razširilo na hrano (vam bo poškodovalo vaše poznejše rezultate z neuporabno pijačo) in vašo komunikacijo z ljudmi, delo in osebnimi odnosi. Po prvem treningu boste čutili čiščenje.
Drugič, športna disciplina, kar pomeni, da se boste prej javili: točnost, skrbnost, vztrajnost. Prisilite se, da se ukvarjate, tudi ko se lenost spravi v posteljo z vso svojo močjo.
Kaj potrebujem?
Če želite izvesti vrsto telesnih vaj za hujšanje, boste potrebovali brezplačno pol ure na dan. Pomembno pa je, da vsak dan potrebujete študij, sicer boste hitro premagali ročno.
Poleg tega potrebujete udobno športno obleko in če boste poslabšali proces izgube teže, lahko nosite hlače s toplotnim učinkom. Prav tako potrebujemo dumbbells (za začetek 0,5-1 kg), talne preproge, prostega prostora (po možnosti pred ogledalom) in seveda program vadbe za zmanjšanje telesne mase. Na slednji in pogovorite še naprej.
Kompleks vaj
Če želite izgubiti težo, nekatere vaje na tisku ne bodo dovolj. Vendar je vse odvisno od vaših ciljev. Želite zategniti želodec - vaje na tisku, ki jih želite izgubiti težo - začnite z vadbo za vožnjo in s katero koli drugo kardio bremenom.
V vsakem primeru morate začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic, nato pa nadaljevati s fizičnimi vajami za hitro izgubo telesne mase v trebuhu.
- Lezi na hrbtu, noge naravnost, roke razširjene navzgor. Dvignemo nogo na 90 in držimo roke do noge, hkrati pa odtrgamo glavo in ramenske lopatice od tal. Vajo izvajamo na računu 8: štejemo do 8 - vstanemo, štejemo do 8 - gremo navzdol. V tem primeru pritisnite spodnji del tla, druga noga je raztegnjena kot niz. Izvajamo 5 krat na obeh nogah.
- Enako ponovite tako, da dvignete obe nogi. Na račun 8 - dvignemo obe nogi na 90 in roke, na računu 8 - spustimo roke in noge. Ponovite 5-krat.
- Zdaj za tiste, ki imajo težave z spodnjim hrbtom. Roke pustimo na mestu, upognili noge in jih zadrževali na nogavicah, pritisnili spodnji del na tla. Tudi na račun 8, dvignemo upognjene noge in s prsti dosežemo nogavice. V končnem položaju se koleno dotika nosu. Na strošek 8 - odprite IP. Ponovite 5-krat.
- Vlečemo hrbet: mi ležimo na tleh, roke se raztezamo navzgor, prste prste noži nas sami. Sedaj potegnemo prste, tako kot v baletu, potegnemo nazaj, rebra odtrgana s tal.
- Sedaj opravljamo vse tri vaje na računu 4: na računu 4 dvignemo noge in roke, na računu 4 pa padamo.
- Izpadamo na hrbtu (vaja 4). Poleg pravilne uravnotežene prehrane
- Ponavljamo vse vaje na računu. 1. Pri dvigovanju izdiha pustimo dihati.
Doma ali v dvorani?
Sami si zelo dobro razumete, da je doma, ko je vsak dan uresničljivo, izgubiti težo. Ampak tukaj prihaja na len in lenost in pomanjkanje nadzora. Oseba se začenja počutiti žal za sebe, narediti razvajanja: "včeraj je bilo spati," "brez moči, izčrpanega za en teden" itd. Trenerju vam ne bo žal. Zato, če se vi, vedoč, počutite, da hiša verjetno ne bo uspešna, pojdite v telovadnico. V enem mesecu ali dveh, ko postanete povsem drugačna oseba, bo usposabljanje na domu za vas preprosto ogrevanje prostega dne.