Kim Protasov je znan kot sistem izgube teže konec prejšnjega stoletja - leta 1999. Takoj je jasno pokazal svoj položaj in pozval ljudi, naj ne gredo kulta hrane. Vendar prehrana dr. Protasova ni stroga in se prestavlja veliko lažje od drugih.
Bistvo diete Protasova
Prehrana menija Protasov je zgrajena tako, da obnovi metabolizem, ki je bila uničena z običajno prehrano. Presenečeni boste nad tem, kako do konca drugega tedna ne boste več čutili hrepenenja po sladkih in škodljivih.
Glavna stvar - osnova prehrane tukaj ni mlečni izdelki, in sicer zelenjava! Če bodo zaužili 70% vaše dnevne prehrane, potem boste veliko bolj učinkoviti pri izgubljanju teže na tem sistemu, kot če vsak dan jedete sira.
Pomembno je, da ne pozabite na vaša tri jabolka na dan - podpreti bodo občutljivo ravnovesje in obogatili telo s pektini in sladkorji.
Diet Kim Protasov: meni
Kim Protasov je predlagal prehrano, katere meni je zasnovan 5 tednov in je razdeljen na dve stopnji. Presenetljivo, v nobenem od teh obdobij vam ne bo treba trpeti zaradi lakote.
- Prvi in drugi teden. Sveže (surove) zelenjave so dovoljene v poljubni količini in kadarkoli v dnevu. Poleg tega si lahko neomejeno jedo sir in jogurt 5% maščobe. Poleg prehrane - 3 zelena jabolka in eno kuhano jajce na dan. Poleg tega si lahko nesladkan čaj in kavo, pa tudi 2 litra vode na dan.
- Tretji teden, četrti in peti. Na tej stopnji morate rezati mlečne izdelke - sir in jogurt, vendar dodajte 1 kos mesa, perutnine ali rib na dan. Zelenjava je dovoljena tudi v neomejenih količinah, še vedno lahko imate 1 jajca in 3 jabolka.
To je celoten meni. Kadar koli lahko vedno jedo - res, samo zelenjava in jogurti. Toda - brez umazanih jedi in brez dodatnih kilogramov!
Treba je omeniti, da je prehrana Kim Protasova in alkohola nezdružljiva. V skrajnih primerih si lahko privoščite kozarec suhega rdečega vina.
Izstopite iz prehrane Protasova
Prehrana Protasova daje rezultate, ki resnično navdušujejo (lahko izgubite težo za 5-10 kg), vendar jih potrebujete za pravilno izhod iz prehrane:
- polovico dnevne norme mlečnih izdelkov, zamenjajte z nizko vsebnostjo maščob (do 1%) in dodajte zelenjavo v zelenjavo - ali vključite oreške v prehrani (do 30 gramov na dan);
- 2 od 3 jabolk, zamenjajte s kakšnim drugim sadjem (naj ne bodo banane ali mange);
- za zajtrk namesto zelenjave jedo kašo (do 250 ml). V kašo lahko dodate skuto in običajno zelenjavno solato;
- naslednji korak, zamenja polovico mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Inovacije se uvedejo postopoma - prehajanje prehrane mora trajati vsaj en teden.
Prehrana Kima Protasova: recepti
Od izdelkov, ki jih ponuja Protasov, lahko pripravite veliko jedi. Na primer:
- Solata: 2 paradižnika, 1 kumara, 1 redkev, 1 čebula, sol, začimbe, zelišča. Vse naključno sekanje in sezono z kisom.
- Sesajte zelje, dodajte sesekljano kuhanega jajca, zacnite z belim nesladkanim jogurtom.
- Rezite brstični ohrovt, dodajte svež zeleni grah, sezono z jogurtom.
- Drobno sesekljan sir, česen in paradižnik zmešajte, zmešajte z limoninim sokom.
- Rešite naribano korenje in jabolko - zelena solata je pripravljena!
Vendar pa zelenjava lahko jedo v naravi.
Diet Kim Protasov: kontraindikacije
Seveda, kot vsak sistem izgube teže, dieti meni Kim Protasov ni primeren za vsakogar.
- kronični gastritis;
- razjeda dvanajstnika;
- Razjeda na želodcu;
- duodenitis;
- esophagitis.
Da bi se izognili poslabšanju ljudi s takšnimi boleznimi, prehrana ni priporočljiva.