Zdaj, ko je ne samo usposabljanje v fitnes centrih, ampak tudi oprema za domače vadbe je zelo dostopna, je za mnoge ženske zelo pomembno, ali je težko izgubiti težo na vadbenem kolesu. Vadbeno kolo je poseben simulator, ki je zasnovan za simuliranje kolesarjenja. V tem primeru so v različnih načinih: z dvigom ali brez nje. Dokazano je, da večji dvig, več kalorij, ki so sežgale, in zato usposabljanje na stacionarnem kolesu za izgubo teže postane uspešnejše.
Izguba teže z vadbo: kdo je primeren?
Upoštevati je treba značilnosti bremena: gibalno kolo pomaga pri izgubi teže natančno zaradi bremena na spodnjem delu telesa: spodnji del nog, stegen in zadnjica. Tako bo zaradi aerobne obremenitve in aktivnega izgorevanja kalorij vaše telo v celoti izgubilo težo, le stegna in zadnjica pa bodo vzbudila apetizirajočo, zapeljivo obliko! Če je glavna težava tvoje figure hrbet, želodec ali roke, je smiselno pogledati stopnico, ki vključuje več mišic.
Tako je odgovor na vprašanje, ali vadbeno kolo pomaga pri izgubi teže, enako za vse - da. Vendar pa je za usklajen razvoj telesa treba kombinirati z drugimi vajami, ki dajejo glavno breme mišicam v rokah, prsih, hrbtu in stiskalnici.
Kako izgubiti težo med vadbo na vadbenem kolesu?
Program izgube teže na vadbenem kolesu prevzame, najprej, pravilnost. Ni pravilnosti - ne bo rezultatov in vprašanje, kako izgubiti težo na vadbenem kolesu ostaja vprašanje. Ali ste pripravljeni na resno obravnavo zadeve? Nato postavite opomnik v telefon, narišite graf na steni, na splošno storite vse, da ne zamudite lekcij. Parametri so naslednji:
- Najboljši urnik za začetnike: 3-4 ure na teden po 30 minut, impulz ne presega 100 utripov na minuto.
- Razredi za vmesno stopnjo (po enem mesecu ali dveh rednih treningov): 3-5 ur na teden po 45 minut, impulza - od 110 do 120 utripov na minuto.
- Poklici na ravni profesionalcev (za ženske, ki prakticirajo 2-3 mesece povprečne ravni ali se z njimi preprosto spopadajo): razredi 5-6 krat na teden, 40-60 minut, s pulzom od 120 do 140 utripov na minuto.
Pazite na svoj utrip in dobro počutje. Vaja na stacionarnem kolesu za hujšanje ne bi smela povzročiti izčrpanosti!
Kako pravilno izgubiti težo na vadbenem kolesu?
Vprašanje, kako izgubiti težo s pomočjo vadbenega kolesa, nikoli ne bo vprašal moškega, ki ve, kako izgubiti težo. Dejstvo je, da se delitev maščobnih usedlin vedno pojavlja zaradi istega procesa - pomanjkanja kalorij. Najbolj pravilna, postopna in učinkovita izguba teže se pojavi, če zmanjšate običajni vnos kilokalorije za 200-300 enot na dan in porabite enako število kalorij z uporabo vadbenega kolesa.
Kot rezultat, vaše telo brez akutne lakote prejme primanjkljaj 400-600 kilokalorij, ki ga dopolni z uporabo predhodno odloženih rezerv. Ker je nemogoče hitro izgubiti težo na vadbenem kolesu brez nadzora nad vašo prehrano, bomo preučili metode enostavne spremembe v prehrani, ki vam bodo pomagala, ne da bi težko izračunali, zmanjšali število "dodatnih" kalorij za hrano:
- Ali piješ kavo z mlekom in sladkorjem, sladkimi sodaži in sokovi? Zamenjajte jih z vodo ali mineralno vodo. To vam bo dalo minus 100-200 kilokalorij.
- Ali dodate majonezo, kečap, omake? Oddajte dodatke in vzemite 50-100 kcal iz obroka.
- Ali pijete čaj s sladkarijami? Zavrnitev običajnih 3-5 bonbonov odstrani 100-150 kcal na dan!
- Ali kuhate v ponvi? Kuhanje v pečici, parni kopeli, multivarku ali aerogrilu brez maščobe zmanjša vsebnost kalorij v prehrani za 70-100 kcal.
Odpravite maščobo iz prehrane, se malo razvajate in samo zjutraj. V tem primeru vaše vadbeno kolo izpolnjuje vaša pričakovanja!