Mnogi vztrajno stiskajo tiska, sanjajo lepi reliefni trebuh in ne razumejo, zakaj ne dosegajo rezultatov. Dejstvo je, da večina problemov ni, da ni mišičnega tona, ampak da želodec pokriva plast maščobe, ki skriva mišice od tistih okoli njih. Pripnite se pod pepelom: če je prepognjena več kot 1,5-2 cm, to pomeni, da morate goriti maščobe in nato narediti močne vaje za tisk. Kako to storiti? Kardio vam bo pomagal pri hujšanju!
Zakaj je kardio trening učinkovit za gorenje maščob?
Za zmanjšanje telesne mase so kardiovaskularne koristi nesporne. Dejstvo je, da je med intenzivnim fizičnim naporom, ki ne uporablja dodatnega bremena, aktivno prezračevanje pljuč in trening kardiovaskularnega sistema, izboljša metabolizem in se ožiganje maščobe intenzivira. To je program kardio treninga, še posebej - skupaj z ustrezno prehrano, v najkrajšem možnem času se bo vrnil v harmonijo vašega telesa. Ko so odstranjeni maščobni nanosi, bo mogoče močno trenirati in dati mišice olajšanje.
Mnogi se zanimajo kako opekati maščobe na trebuhu ali bokih. V resnici pa lokalno gorenje maščobe ni mogoče: ko ste polnejši, boste na podlagi tipov vašega telesa rastejo težje, hkrati pa bo prišlo do hujšanja. To pomeni, da je nemogoče izgubiti težo samo v želodcu ali samo v rokah. Tako boste enakomerno izgubili težo, približno v enakem zaporedju, v katerem pridobite prekomerno težo. Vendar pa učinkovit kardio, za razliko od mnogih drugih, prispeva k izgorevanju maščobe, kar pomeni, da bo v vsakem primeru vaš problem odpravljen.
Vrste kardio: izberite svoj!
Program kardio treninga za hujšanje je lahko povsem drugačen. Pomembno je, da bi vam bilo všeč - samo tako, da ga ne boste pustili na pol poti in doseči želene rezultate. Zato nudimo izbiro več možnosti, od katerih je vsaka enako primerna kot kardio za hujšanje:
- Tek (primerna in tekoča na mestu samem, kardio na tekalni stezi in klasično tek). Treba je razlikovati med kardio treningom in aerobnim vadbo . Dimenzionalna polurna vožnja je aerobna vaja, koristna, vendar ne toliko. Če želite pretvoriti v kardio, morate dobro držati na tekalni stezi ali pa iti v zelo hitrem koraku, včasih pa se obračati na korak vračanja, kar pomeni, da se sprostite, nato pa upočasnite. Postopek izgorevanja maščobe se začne šele čez 20 minut, kar pomeni, da jogging, krajše od 30 minut, nima resnične koristi za izgorevanje maščobe. Najbolj učinkovito je, da se zjutraj ukvarjaš na prazen želodec ali po kardio pripravi po moči.
- Kolo ali vadbeno kolo . Ena od teh metod, ki jih lahko uporabite kadar koli v letu. Menijo, da je taka obremenitev idealna za tiste, ki imajo vrsto figure "hruška", glavne težave pa so pri bokih in zadnjici. Dejansko, če ste "jabolko" in vaš problem je želodec, učinek ne bo tako hiter, ampak bo tudi delo. Priporočamo tudi vrtenje pedal, nato pospešite, nato pa upočasnite najmanj 30 minut 4-5 krat na teden (za hitre rezultate).
- Korak aerobika, steper, ki teče po stopnicah . Seveda je najbolje, da trikrat tedensko poiščete v klub, da boste trenirali na koraku, to bo odlično, saj boste iskali poklicnega trenerja. Če ni časa, lahko kupite domači koračni simulator ali pa za 15-20 minut dnevno po stopnicah. Poleg tega lahko na trening video posnetku, ki je predstavljen pod članki, izvedete korak-usposabljanje doma.
Morda najbolj cenovno jutranje kardio trening je skakanje vrv, ker vse, kar potrebujete, je 30 minut časa in v resnici je vrv. Seveda, ko skočite pol ure, ne morete, začnite z usposabljanjem za 5-7 minut s prekinitvami. Spremenite tehniko, vključite glasno glasbo in vedno nosite superge.