Vaje za hujšanje hrbta, kot večina drugih ukrepov za zmanjšanje telesne mase, je treba uporabljati v povezavi z drugimi tehnikami. Kot veste, lokalno gorenje maščobe je nemogoče: če izgubite težo, potem izgubite težo v celoti. Toda vaje iz gube na hrbtu vam bodo pomagale čim bolj povečati problematično območje in ustvariti čudovit, pameten videz, ki je majhen.
Torej, poglejmo, katere vaje za hrbet morate opraviti:
- Vaja za ravne hrbtne mišice. Bodite poudariti, da leži, kot da bi se kmalu začutil. Povlecite v želodec, raztegnite telo, stisnite lopatice, počakajte približno minuto. Po tem, odtrgajte eno od rok z dna in opravite dviganje komolca nazaj. To je treba narediti intenzivno v 20-30 sekundah. Po tem vrnite roko, odtrgajte drugo roko od tal in ponovite vajo. Potem se sprostite. Ponovite celotno vajo 3 krat od začetka do konca.
- Bodite poudariti, da leži, kot da bi se kmalu začutil. Povlecite v želodec, raztegnite svoje telo in stisnite lopatice. Prenos telesne mase na polovico telesa - na primer desno roko in nogo. Leva noga odtrga tla in dvignite levo roko. Počakajte 30-60 sekund. Nato spustite roko in nogo in izvedite vajo podobno za drugo stran. Izvedite vajo še trikrat.
- Vaja za hrbet, priljubljena v fitnesu. Postavite natečaj, ki tehta približno 2 kg blizu vas. Ločite od kolen, z eno roko, vzemite natečaj in ga potegnite do pasu, nato se vrnite v začetni položaj. Po tem še enkrat potisnite navzgor in ponovite potezo
hrbtenice za drugo roko. Nadaljujte, dokler ne opravite 20 push-up-ov. Ponovite celotno vajo v treh pristopih. - Taka vaja za zgornji del hrbta je tudi dobra, primerna za spodnji del. Leži na trebuhu, odtrgajte noge in roke s tal. Hands potegnite naprej, nogavice nogu potegnite nazaj. Naredite kratke lopute z rokami in nogami navzgor - nato hkrati, nato izmenično. Nadaljujte minuto. Nato se sprostite in sledite še dvema pristopoma.
- Lezite na tla, položite svoje roke na komolce in noge na prste navezujte svoje telo naravnost. Povlecite eno koleno na prsni koš in ju upognite nazaj, nato pa ponovite za drugo nogo. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Ne pozabite: odstraniti maščobe iz hrbta, vadbo je treba redno opravljati! To pomeni, da se morate sami dodeliti 3-4 dni na teden, v katerem opravljate polni delovni čas. Če vaje iz maščobe na hrbtu dopolnijo pravilno prehrano, bo učinek hiter.