Vaje za tisk na klopi

Ni verjetno, da bo oseba, ki bi zavrnila ravno želodec. In možnosti za doseganje te "meje sanj" so drugačne, vendar je najučinkovitejši način, da dobite ravno in črpano želodec, vaje za novinarje na nagnjeni klopi. Razlog za uspeh leži v položaju našega telesa: v horizontalni ravnini se več mišic bokov napne in v poševnem - obstaja idealna priložnost za črpanje naravnih mišic tiska. Če vas zanima, kako tiskati tisk na klop, preberite osnovni sklop vaj.

1. IP: leži na klopi, kolena nagnjena in pritrjena v držalu, roka za glavo v ključavnici ali zaprta na prsih. Po dvigovanju počasi dvignemo celotno telo - zavijemo levo in desno, nazaj v FE.
2. IP je enak. Dvignemo le zgornji del telesa brez prsnega in ledvenega področja. Za nekaj sekund smo v tem položaju zamrznjeni in se vrnili v IP.
3. IP - ležijo na klopi, držijo roke na ključavnicah nog in potegnejo kolena v želodec.
4. IP - kot v vajah 3, dvignemo ravne noge za 90 ° na prtljažnik.
5. IP - sedi na klopi, noge pod podnožja fiksatorja nog, roke za glavo v ključavnici. Spustimo prtljažnico nazaj na 20, hkrati pa šivamo hrbet, se dotaknemo le pasu do klopi. To je vaja na preskusni napravi, ki je najbolj energetsko intenzivna, največja napetost je dosežena v tisku.

Zapletite vajo 1: ta vaja je narejena na klopi z dumbbells. Roke niso za glavo, ampak so pritisnjene na prsni koš, v rokah imamo držo. Naredite desno obračanje, poravnajte levo roko in zavijte levo - desno. Vse vaje se izvajajo 10 krat, za 2-3 pristopov. To je celotna teorija, zdaj pa naprej potisnite tisk na klopi! Najvišji učinek dosežemo s kombinacijo treninga moči (2-krat na teden) s tekom (3-krat na teden), preostalih dveh dni pa brez fizičnega napora, ki omogoča počitek in okrevanje mišic in živčnega sistema.