Glutealne mišice, če se ne nabirajo, bodo čez nekaj časa izgubile ton in elastičnost. Celotna napaka je sedentarni način življenja , neustrezna prehrana in pomanjkanje motoričnih dejavnosti. Zato je pomembno vedeti, kako črpalka zadaj zadaj, tako da "peta točka" izgleda tesno. Da bi dosegli dobre rezultate, je potreben integriran pristop, ki nujno vključuje telesno dejavnost in pravilno prehrano.
Ženske lahko zategnete doma z različnimi kozmetičnimi postopki. Strokovnjaki priporočajo masažo z rokami ali s trdim umivalnikom. Druga možnost - vodni postopki, na primer kontrastna prha, ki usmerjajo dober pritisk na zadnjico. Lahko naredite obloge, obloge itd.
Kako hitro potegniti zadnjico na dom - vaje
Začne se s segrevanjem za ogrevanje in pripravo mišic za usposabljanje. V ta namen lahko uporabite tek na kraju samem, skakanje vrvi, delaš mahi, nekaj sit-up itd. Ogrevanje ne sme biti daljše od 15 minut.
Kako črpati gor zadnjico na domu:
- Makhi stopala . Če želite sprejeti začetni položaj, morate stati na vseh štirih. Težava je, da se mahi vrne nazaj in dvigne nogo čim višje. Ko se vrnete na prvotni položaj, ne priporočamo, da nogo položite na tla, in je bolje, da ga povlečete v prsni koš, upognjeni v koleno in šele nato naredite naslednji zamah.
- Pol-sklep z zapletom . Enostavna različica te vaje je znana mnogim, zato upoštevajte zapleteno različico. Spustite se na hrbet, upognite kolena. Priporočljivo je širiti roke na straneh. Dvignite boke navzgor tako, da je telo od kolen do ramen ravno. Naloga je, da dvignete nogo in raztegnete koleno na prsni koš. Spustite ga in ponovite z drugo nogo.
Najbolje je, da te vaje vključite v skupen kompleks, vendar če se odločite omejiti zanje, jih je treba izvesti tako, da so učinkoviti in da je obremenitev očitna. Zato je najbolje, da vadite z nizi. To pomeni, da morate narediti 3 nizov vsake vaje (izmenično) in v vsakem nizu (pristop), naredite 25-30 ponovitev (za vsako nogo) v prvi fazi (kot so mišice usposobljeni, lahko povečate tako ponovitve in nizov) in toliko enaka ponovitev za drugo vajo.
Preprostejše, a nič manj učinkovite vaje za zadnjico so dobro znane čepe in napadi, vendar želimo ponuditi zanimive vaje, ki bodo pomagale raznolikost programa.