Morate trenirati tako pogosto, kot ste zmleti zobe. In razmerje je enako: krtačite zobe - redko obiščite zobozdravnika, opravite vsakodnevne vaje za zmanjšanje telesne teže - ne trpite za prekomerno težo.
Seveda je najboljši nabor vaj za izgubo teže - to so vaje, ki jih lahko vsak dan opravljate, drugače bo učinek nesrečen. V takšnem kompleksu je treba vaditi vaje za vse mišične skupine in predvsem polno vadbo .
Vaje
Bodite pozorni na dnevni kompleks vaj za hujšanje, pa tudi dejstvo, da lahko s svojimi rokami delate tudi brez dumbbells.
- Noge skupaj, raztegnite krono, raztegnite ramena, gnetite vrat - nagnjenja naprej, desno levo.
- Ramena - gor in dol. Pleča se vrti okoli in nazaj.
- Squat, coccyx naprej, dlan nazaj v boke, okrog hrbta, brado pritisnjeno na prsni koš. Spravimo se v roke v grad, zavijamo se. Ponovite večkrat.
- Okrog hrbta, upognima kolena, premaknemo roke naprej, nato se upognimo v hrbet in zavijemo nazaj.
- Vdihni - dvignemo glavo navzgor, ob izhlapevanju, vretenca za vretencom gredo navzdol, zaokrožujemo hrbet. S kolena, dlani na tleh upognimo, nato pa z vretencem za vretencem se vrtimo.
- Nogavice skupaj, tisk je potegnjen, roke v pesti, pritisnemo roke do sebe, potegnemo pesti čim dlje. Vdihni, komolci naprej, izdihni - zlepi nazaj.
- Dvignemo roke navzgor, dlani naprej, pri izdihu, upremo zraku, spodnje dele spodnjega dela spustimo do reber.
- Roke na stran, dlani navzgor, pritisnemo na komolce do reber, pri vdihu sklepamo prste, raztegnemo roke čim bolj na straneh. Delamo z našimi hrbtami!
- Z roko zapeljite mišico naprej, potisnite roke nazaj.
- Razširimo dlani, delamo mahi - gor in dol. Roke si postavimo na odpor do ravni ramen.
- Ob izdihu, roke stisnemo zrak, jih spustimo navzdol in obrnite dlani nazaj. Potiskajte nazaj z notranjostjo rok "zrak". Roke - naravnost, tiska bo medsebojno potegnila medenico naprej.
- Brez spreminjanja IP-ja povezujemo palce na izdihu, nato pa dvignemo roke.
- Roke vzamemo v ključavnico in pritrdimo napetost v naših rokah, jo krepimo in s tem blažimo brado na prsih.