Za mnoge ženske stegna in zadnjica nikakor niso stvar ponosa, temveč problemsko območje, ki pada pred vsem ostalim. Toda, tudi če vam te težave niso znane, lahko ohranite ton in elastičnost teh elegantnih krajev le z rednim treningom: nobena prehrana ne bo črpala mišic in oslabila vas na dlako. Poleg tega zaostrene zadnjice in boki neverjetno povečajo privlačnost ženskih predstavnikov! Obstajajo preproste vaje za boke in zadnjice, ki dolgo časa omogočajo ohranjanje privlačnosti oblik.
Tek za boke in zadnjico
Če je vaša glavna težava kopičenje maščob, potem se morate obrniti na tek. Ni bistvene razlike v tem, ali boš tekel na cesti ali na tekalni stezi - razen če tekmovanje na naravnem igri ne bo več poškodovalo gležnja in kolenskega sklepa. V vsakem primeru, ne glede na to, kako se odločite za vožnjo, je pomembno, da vedno uporabite dobre patike, boljše - na gležnje, s kakovostjo dušenja. To bo rešilo vaše sklepe.
Torej, če želite izgubiti težo v nogah in zadnjici, se morate izogibati številnim preprostim pravilom:
- Izvedite vsaj 3-krat na teden, vsakič 30-40 minut. Za začetek, seveda, je mogoče z 15-20, vendar samo podaljšano usposabljanje res pripelje do izgorevanja maščob.
- Pred joggingjem pijejte skodelico naravne kave brez sladkorja in smetane - to je naravni gorilnik, ki deluje skupaj z vajami.
- Ne vozite z enako hitrostjo: pospešite, hodite, nadomestite hitrost vožnje, uporabite naklone - razširite dejavnosti.
Bolj pogosto se organizirate sami, bolje bo rezultat. Ta način je tudi dober, da bi se boki približali tonom, vendar je bolje ustvariti lepo obliko po vajah.
Aerobika za boke in zadnjico
Zdaj v kateremkoli fitnes klubu vam bodo na voljo lekcije za boke in zadnjice - korak aerobike. Od vseh vrst aerobik se je ta izkazal kot najbolj učinkovit način, vendar je tudi najbolj energičen. V tem primeru se poklic vzpostavi na poseben koračni stopnji, ki vam omogoča, da povečate obremenitev problematičnih območij in jih porazite veliko hitreje. Ta tehnika je dobra za aktivne ženske, ki imajo radi dinamične igre in so precej trda. Taka sposobnost za boke in zadnjice daje tudi splošni učinek: slika bo postala vitka, sleparija in lepša, mišice pa bodo prišle v tonus.
Da bi dobili hitre rezultate, morate obiskati fitnes klub vsaj trikrat na teden, v tistih dneh, ko se ukvarjate, si organizirajte dieto beljakovin , za pospešeno rekuperacijo mišic.
Polnjenje za stegna in zadnjico
Če nimate veliko prostega časa, najboljši program za boke in zadnjice je, da opravite kot jutranje vajo. Tukaj je vse preprosto:
- Ogrevanje: teče na mestu 1-2 minuti ali skoki vrvi (enaka številka).
- Klasični sit-up (vzemite medenico nazaj, do kota v kolenu 90 stopinj) - 3 serije 15-krat.
- Klasični napadi - trije nizi 15-krat za vsako nogo.
- Makhi stopala - - 3 nizov 15-krat za vsako nogo.
- Raztezanje: sedi na nogah na straneh, izmenično se raztezata na desno nogo, nato na sredini, nato na levo.
To polnjenje lahko opravljate vsak dan ali vsak drugi dan, ne bo trajalo veliko časa, vendar pa bo lepo oblikovalo zadnjico in boke.
Kompleks za boke in zadnjice
Bolj učinkovito bo uporabljati vse teh tehnik hkrati: narediti vaje zjutraj in alternativno tek in aerobika zvečer. S tem izboljšanim učinkom boste opazili prve svetle rezultate v 2-3 tednih.