Kardio operacija pomeni intenzivno delo srca in pljuč. Z njeno pomočjo lahko povečate presnovo, znižate holesterol v krvi in začnete z izgubo teže. Kardio vaje za kurjenje maščob so primerne za usposabljanje v dvorani in doma. Obstaja več pravil, ki omogočajo učinkovitost dejavnosti. Glavni pogoj - pravilnost usposabljanja, zato poskusite narediti vsaj trikrat na teden. Za sušenje je najbolje, da vadite 3-6 krat na teden.
Kardiotrini za izgorevanje maščob doma
Da bi dobili dobre rezultate pri usposabljanju, je najbolje, da to storite zjutraj pred jedjo in po moči obremenitve. Optimalno trajanje kardioja je 45 minut. Začeti se mora od 15 minut, postopoma povečevati čas do določenega maksimuma. Vsako vajo je treba ponoviti v več pristopih, začenši z 3 in s ciljem 6, pri čemer vsak ponavlja 15-25 ponovitev.
Kompleksne vaje za kardio za zgorevanje maščob:
- Birpi . To je zelo učinkovita vaja, ki prinaša obremenitve skoraj vsem mišičnim skupinam. Najprej naredite čepe, tako da položite roke na tla, nato pa v skoku vzemite noge nazaj in vzemite vodoravno lego. Naredite push-up , nato pa povlecite noge v skok in stojte po skakanju. Preizkusite čim hitreje po korakih vaje.
- Vodenje v vodoravnem položaju . Ta vaja, daje odlično kardio breme za pekočo maščobo v trebuhu, kot tudi dobro delo mišic nog. Vzemite poudarek leži, postavite ravne roke pod ramena. Namesto tega potegnite do prsnega koša, nato levo, nato desno koleno. Vadimo hitro.
- Kaplja s skokom . Potopite se, globoko naprej in zasukate, dokler kolkov prednje noge ne doseže vodoravnega položaja s tlemi. S tega položaja skakati čim višje, v celoti poravnajte noge. Pri pristanku rahlo upognite kolena in znova izvedite napad. Pomembno je, da se med izvajanjem sklepa občutek raztezanja mišic in pri skakanju ven - krčenje.
- Push-up z bombažem . Kardiovaskularno obremenitev za izgorevanje maščobe je treba usmeriti v različne mišice. Push-up vam omogočajo, da delate svoje roke, kot tudi dajejo obremenitve na hrbtu in prsih. Vzemite poudarek, ki leži, naredite potiskanje, nato pa močno potisnite navzgor, tako da ste naredili bombaž v zraku in po pristanku naredite le še naslednji potisk.