Žvečenje je problemsko območje za vse ženske na svetu. Kakorkoli že, zaradi spola ima težave z ženskami v kateri koli starosti. Ali zaradi dejstva, da se večina maščobnih nasadov nahaja tukaj. Ali pa se pojavijo težave po porodu, ker v tem primeru pride do povečanja telesne mase, v 9 mesecih pa so se trebušne mišice zelo raztegnile. Prišli smo do logičnega sklepa, da so vaje za hujšanje trebuha do neke mere koristne za vse predstavnike lepe polovice človeštva. Gre za njih, o katerih bomo podrobneje govorili.
Vrste bremena
Kot veste, so obremenitve moči in kardio. Ciljna obremenitev je usmerjena v napihovanje določenih skupin mišic. Ti bodo ustrezali vam, če nimate težav s prekomerno težo , morate zgostiti želodec in ga narediti bolj ravno.
Kardiovaskularne vaje pomagajo voziti maščobe iz celotnega telesa zaradi visoke porabe energije. Pomagali vam bodo, da se znebite prekomerne teže. Najbolj optimalna varianta je kombinacija kardiovaskularnih in sila obremenitev. In, v kakšnem odstotku je odvisno od vaših potreb.
Odvisnost
Verjeli ali ne in celo najbolj učinkovite vaje za zmanjšanje telesne mase so zasvojenosti. Telo se navadijo na breme in ne delajo več za naše skupno dobro. Zato je vsake štiri tedne priporočljivo povečati obremenitev ali spremeniti kompleks .
Čas izvedbe
Najbolj ugoden čas za opravljanje fizičnih vaj za izgubljeno težo trebuha je od 11.00 do 14.00, pa tudi od 18.00 do 20.00. Jutranja vaja bo učinkovita, vendar ne smejo vsebovati preveč stresa. To naredite 3-krat na teden, po vsaki vadbi, 1-dnevni odmor za okrevanje.
Nato vam predlagamo, da se seznanite z našim kompleksnim vadenjem za zmanjšanje telesne teže trebuha. Potrebovali boste trening mat, športno obleko in superge.
- Ležimo na tleh na hrbtu, noge se upognite na kolena in jih potegnite čim bližje. Roke v ključavnici na hrbtni strani glave, komolci gledajo naprej. S prtljažnikom se povzpnemo po vzponih, brado pritisnemo na prsni koš. Izvajamo trije pristopi 16-krat.
- Noge so dvignjene navpično, kolena so pol-upognjena, še naprej vzpenjamo. Ne odtrgajte pasu od tal, ne postavljajte se predaleč nazaj. Prav tako ne izvajajte vadbe, lahko poškodujete vrat. Izvajamo 3 do 5 pristopov 15-30 krat.
- Za poševne mišice izvajamo teleskopska dvigala z obračanjem na stran. Število ponovitev: 15-30, pristopi - 3-5.
- IP - leži na hrbtu, roke za glavo, noge pa so polovično upognjene. Dvignemo noge z dviganjem bazena, vrneva se noge, a ne popolnoma spuščamo. Število ponovitev: 15-30, pristopi - 3-5. V tej vaji posebno pozornost posvečamo nizki hrbtni strani, pritrjeni na tla, in tudi ne poskušajte preveč ovirati nog, sicer se bo obremenitev trebušnih mišic zmanjšala.
- Naslednja vaja se izvaja z bodibarjem. IP - sedimo na klopi, utežimo na ramenih, z obema rokama spravimo telo telesa, hrbet je rahlo zaobljen. Iztegnite vogala telesa s spuščanjem sprednjega dela telesa. Izdelujemo od 2 do 4 pristopov, od 100 do 400 ponovitev.
- Nato potisnite stiskalnico na fitball - hrbet je na krogli, noge na tleh, kolena s skorjo, roke za glavo. Izdelujemo standardne torzijske dvigala. Naredimo 20 ponovitev, 3-5 pristopov.
Te precej preproste vaje za zmanjšanje telesne mase trebuha pomagajo črpati naravnost in poševne mišice, povečati vzdržljivost in moč in se znebiti maščob.
Pomembna varnost je: ne izvajajte z neugodjem, kakršna koli bolečina je signal za ustavitev. Naredite kompleks ne prej kot 2 uri po jedi ali 2 uri pred jedjo, počasi, brez strmoglavljenja.