Kompleksne vaje za zadnjico

Zadnjice - eno izmed najbolj problematičnih področij za ženske. Nekatera dekleta trpijo zaradi prekomerne popolnosti, druge iz nejasnosti, druge pa iz nepopolnih oblik. Vendar pa v vseh teh primerih šport rešuje. Redna vadba za zadnjico z dumbleti ali vratom vam omogoča, da črpalke za zadnjico in jim daješ bolj zapeljivo obliko, povečuje količino mišic. Vendar pa za zmanjšanje volumna ni potrebno uporabljati vaje z dodatno težo, v tem primeru je učinkovitejše vadbe na fitballu , simulatorju ali klasičnem, kar se lahko izvaja tudi doma.

Najbolj učinkovite vaje za napihovanje zadnjice

Če je problem v tem, da so zadnjice preveč ravne ali saggy, so različne vaje z dumbbells, griffin, bodybuilding, kot tudi statične vaje za zadnjico popolne.

1. Sedi na stolu, noge narazen, roke na sedežu s strani. Držite gumijasto kroglico med kolena in jo držite 1 minuto, s pritiskom na silo, kot če bi poskušali zdrobiti. Ta statična (brez ponavljanja) vaja krepi mišice. Izpolnite 3 pristopa.
2. Stoji na kolenih, roke so naravnost pred njim. Namesto tega sedite na tleh nato na levo, nato na desno od sebe. To je treba storiti v 1-2 minutah, preden se pojavi močna pekoč občutek v zadnjici. Sprva bo zelo težko opraviti, vendar je rezultat zagotovo vreden. Ali 2-3 pristopi.
3. Naslonjeni na zadnjo stran glave in nazaj proti steni, so noge nagnjene na kolena, mišice so napete. Držite položaj vsaj 1 minuto, nato se sprostite. Pomembno je gledati, tako da se hrbet vratu, hrbta, zadnjice prilegajo steni. Dokončajte 2-3 pristopa.
4. Sedenje, dlan počiva na ravni medenice. Ne raztrgajte rok in ustavite valj naprej, dokler kot v kolenih ni 90% in telo je vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. Naredimo 3 pristopa, 20-30 krat.
5. Sedenje na tleh, roke naravnost zadaj, noge, upognjene na kolenih, počivajo na tleh. Odstranite zadnjico od tal, telo in stegna morajo biti ravna črta vzporedna s tlemi. Ostanite tam vsaj minuto. Nato ponovite s koleni navzdol.
6. Stoječe, ločene širine ramen, v rokah dumbbells (bodisi bodisi bodisi bodisi vratu na ramenih). Naredite čuče, preden dosežete kot kolena 90 stopinj, močno potegnite zadnjico nazaj. Ponovite 3 pristopa 15-20 krat.
7. Izvedite klasične napade z držanjem majhnih dumbbells ali vratu na ramenih. Ponovite 3 nizov 15-krat za vsako nogo.

Izvedite tako kompleksno v enem dnevu, da hitro dosežete cilj.

Kompleksne vaje za zadnjico za hujšanje

Če je vaš cilj, da izgubite težo v zadnjici, se ne prilagajate le vadbi. Potrebno je pregledati svojo prehrano in opustiti sladice, moko in maščobe. Če sledite tako preprostim pravilom in brez precej spreminjanja prehrane, boste lahko dosegli svoj cilj veliko hitreje. Toda vaje v kombinaciji s preveč napačno prehrano lahko pomembno vplivajo.

1. Tek, preskakovanje vrvi ali tek na kraju samem. To je prva stvar, ki jo je treba vključiti v kateri koli program za hujšanje. Vsaj 15-30 minut dnevno ga morate vaditi.
2. Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, stopala počivajo na tleh. V hitrem tempu odstranite zadnjico od tal do 30 sekund. Torej bomo trije pristopi s pauzami med njimi v pol minute.
3. Stojimo skupaj, naredimo klasične napade, 30 krat na nogo, 3 nizov s 30-sekundnimi premori.
4. Stojimo na vseh štirih, dvignemo eno nogo, ne da bi dvignili kolikor je mogoče, naredimo 30 krat na nogo za 3 kompleta s prekinitvijo 30 sekund med pristopi.

Na koncu katerekoli aktivnosti ne pozabite na najpreprostejši odsek , ki je vsem nas seznanjen z učnimi urami fizičnega izobraževanja. To se bo izognilo neprijetnim občutkom naslednji dan.