Kako sedeti na križišču?

Sedite na vrvici - sanje mnogih deklet. Navsezadnje ta gimnastični trik ne le izgleda lepo, ampak je koristen tudi za zdravje. Glede vprašanja, kako sedeti na prečni vrvici, je pomembno opozoriti, da redno raztezanje izboljša krvni obtok v medeničnem predelu, prav tako pa ligamente naredijo bolj elastične.

Kako pravilno sedeti na križni vrvici?

Krovno vrvico lahko raztezate samostojno doma. Vendar pa bo obdobje za doseganje želenega rezultata za vsakega posameznika individualno. Vse je odvisno od načina življenja, kako aktivna je oseba in kako se hrani. Če ne obstajajo medicinske kontraindikacije, tudi tistih, ki so že več kot 40 let. Čeprav je ta naloga precej zapletena, je v praksi izvedljivo, če se upoštevajo nekatera pravila.

Če ste še vedno začetnik v športu, preden začnete z glavnimi vajami, je treba pozornost nameniti tako pomembnim točkam, kot so telesna dejavnost v življenju in prehrani. Če vodite neaktiven način življenja, dnevni meni pa ne vsebuje najbolj uporabnih izdelkov, potem pa ni vredno poskušati sedeti na vrvici čez en teden, saj to lahko povzroči le poškodbe.

Začnite dan z jutranjo vadbo in, če je mogoče, tek. Tudi za opravljanje vrvice morate imeti močne mišice nazaj in stiskalnico, zato morate 2-3 krat tedensko narediti krepilne vaje.

Pomemben dejavnik je pravilna prehrana. Vsak dan naše telo potrebuje snovi, kot so vitamini , minerali, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vlakna in voda. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode (čaji, sokovi, kompoti in podobno - to je tekoče, ne vode), vključujejo pa tudi kašo, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in morske jedi v vaši prehrani. Zdrava hrana bo pripomogla, da bodo mišice bolj elastične, kar bo pripomoglo k hitremu doseganju želenega rezultata.

Kako se raztegniti in hitro sedeti na križišču?

Če se vsa prejšnja priporočila izvajajo redno, ali če že delaš šport ali vodite zdrav in aktiven življenjski slog, potem lahko na križišču sedite v krajšem časovnem obdobju in verjetnost poškodbe med raztezanjem je precej manj.

Torej, najprej morate dobro trenirati. Za ogrevanje telesa so idealne nogice ali skoki. Potem se morate dotakniti prstov prstov s prsti, ne upogibajte kolen in držati hrbta naravnost. Po tem ogrevanju morate narediti naslednje vaje:

1. Globok nagib, naslonjen na dlan vaše roke. Na začetku se lahko ta vaja zdi precej težavna in nemogoča ljudem z malo razvite fleksibilnosti. Vendar ne obupajte, ampak nadaljujte s svojim ciljem. Hrbet mora biti sproščen in stabilen, dihanje moralo biti brezplačno in medenico je treba povleči navzgor. V tem položaju bivanje 30-60 sekund. Ko se naučite, kako narediti to vajo, z risbe na dlani roke, poskušajte narediti pobočje s podporo na podlaket.
2. Poseja stupa. V tej vaji morate široko razširiti noge in raztegniti roke navzgor. V tem položaju sedite navzdol in široko razširite boke in kolena, medenico in kokoxico potegnite naprej in nazaj. Dihajte prosto in ostati v položaju 30 sekund.
3. Push-ups. Razširite svoje noge narazen in opravite push-ups pri vdihavanju, upognete roke v komolcih in pustite prsnem košu pasti na tla, medtem ko potegnete medenico navzgor. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Naredite 10-15 push-up-ov.
4. Priprava za vrvice. Noge se širijo še širše, telo se razteza vzporedno s tlemi. Pri vdihavanju rahlo upognite kolena, pri izhlapevanju ne spustite. Če je mogoče, ne naslonite se na dlani, temveč na podlakti. Držite ta položaj 30 sekund.
5. Cross križec. Noge popolnoma razprostrite, spuščanje mednožja na tla, nogavice navzgor in navpično raztezanje. Držite v tem položaju 30-60 sekund in, če je mogoče, in še več.