Vsako leto se povečuje število ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice. Celotna napaka je sedentaren življenjski slog, dolgotrajno bivanje v napačni drži, hojo in sedenje z neenakomerno hrbtom itd. Kot rezultat, prej ali slej pride do bolečih občutkov in se z njimi lahko spoprime s pomočjo zlate ribe. Pomembno je, da ga pravilno izvajamo, pri tem pa upoštevamo tanke tehnologije, da ne bi poslabšali položaja in ne škodovali še hrbtenici.
Prednosti vaje "Goldfish" za hrbtenico
Če to vadbo opravljate dvakrat na dan, lahko računate na to korist:
- Izravnava hrbtenico, ki lajša bolečine in izboljša tudi pretok krvi v vretenca.
- Izboljša delo živčnega sistema in možganov, ki pomaga pri odpravljanju stresa in stresa.
- Obstaja krepitev imunitete , kar zmanjšuje tveganje za okužbo z virusi.
- Normalno delo črevesja, ki pomaga obvladovati zaprtje in druge težave.
Kako narediti vajo "Goldfish"?
Tehnika izvajanja te vaje lahko razdelimo na dve stopnji: pripravljalni in osnovni. Najprej se naredi ogrevanje za pripravo mišic in vezi. Sedite na hrbtu na trdi in ravni površini, kar pomeni, da se kavč in postelja ne prilegata. Roke si lahko položite za glavo in noge, poskusite jih čim bolj potegniti naprej. Obdržite noge skupaj, s svojimi pete, ki dajejo poudarek na tla, in potegnite nogavice na sebi. Vsi deli telesa morajo biti trdno pritrjeni na tla. Na sedmih računih začnite vlečenje z ene strani v drugo, raztegovanje vretenc. Peta ene noge je usmerjena naprej, medtem ko sta dve roki premaknjeni v nasprotni smeri. Enako ponovite v drugi smeri. Ali 5-7 ponovitev. Po tem lahko greste na glavno fazo vaje za nazaj "Goldfish".
Začetni položaj se ne spremeni, to je, držite roke na hrbtni strani glave in pritisnite telo na tla. Izvedite hitro oscilatorna gibanja v levo / desno, kot če riba. Posledično boste dobili določene vibracije. Pomembno je, da je gibanje na straneh, ne navzgor / navzdol. Za udobje lahko dvignete hrbet glave in stopal malo nad tlemi.
Pri prvih poskusih izvajanja vaje "Fish" za hrbet nadaljujte z asistentom, tako da drži gležnje, ki jih stresajo v straneh. Izvedite vajo mora biti približno 3 minute. Postopoma lahko povečate čas.