Tanki nogi vedno privlačijo pogled na druge, vendar se jih ne more veliko pohvaliti. Za doseganje dobrih rezultatov bo potrebno veliko truda.
Od velikega pomena so fizične obremenitve, ki vam omogočajo, da se znebite odvečnih maščob in mišic črpalke.
Katere vaje je treba storiti, da bi izgubili težo nog?
Obstaja veliko različnih možnosti usposabljanja, tako da lahko vsakdo najde pravo smer za sebe. Prepričajte se o najbolj dostopnih in preprostih vajah:
- Makhi . Stoj z naslonom in primite hrbet. Nogico dvignite najprej naprej, na stegno in nato navzdol. Po tem dvignite desno najprej in nato levo nogo na stran. Začnite s 10 ponovitvami z vsako nogo v 3 sklopih.
- Padci . Ta vaja, da izgubijo težo nog, je zelo priljubljena, saj daje dobre rezultate. Stojte naravnost, tako da so vaše noge ramenske širine. Stopite z eno nogo in hkrati sedite na kolen, dokler ne nastane pravokotni kot. Druga noga naj ostane v mirovanju, podpora pa se premika na prst.
Pomembno je vedeti, kako čepati, da izgubijo težo, saj ta vaja daje dobre rezultate. Noge je treba postaviti na širino ramena in pri vadbi pete ne smejo iti ven. Squat mora biti počasen, tako da se počuti napetost v mišicah. Spustiti ga je potrebno, dokler v kolenih ne nastane pravega kota in ne smejo preteči čez prste nog. Morate vdihniti, spustiti in dihati med plezanjem. Ne naredite več kot 25 ponovitev. Da bi dosegli dobre rezultate, je vredno narediti vsaj 3 pristopa.
Druga nujna tema je, kako skočiti na vrv, da izgubite težo. Ta vrsta kardio treninga je najbolj dostopna, saj potrebujete le vrv, ki ustreza vaši višini. Med vadbo morajo biti noge rahlo upognjene na kolenih in le prsti stopal se morajo dotikati tal. Idealni program: v 5 minutah. Potrebno je opraviti 1 skok na sekundo, nato pa v 15 minutah. tempo se poveča in v drugi sekundi morate narediti 2 skokov, dokončanje treninga pa je spet upočasnjeno.