Vaja "Lodochka"

V večini ljudi je najbolj problematično območje na telesu trebuh in zadnji del. Mnogi mučijo sami z veliko različnih vaj, ki ne dajejo želenega učinka. Mnogi trenerji in zdravniki pravijo, da je najučinkovitejša in uporabna vaja "čoln", ki bo pripomogla k uresničitvi sanja o želodcu in tankem pasu, hkrati pa bo tudi okrepila mišice hrbta . Ta vaja se šteje za zelo težko vrsto usposabljanja, čeprav bo na drugi strani njegova učinkovitost prinesla številne koristi celotnemu telesu in pripomogla k obvladovanju težav s hrbtom.

Vaja "čoln" - koristi

Ta vrsta usposabljanja je priporočljiva za vse, ne glede na starost in spol, toda v medicini je predpisana ljudem, ki imajo težave z hrbtom. Glavna prednost je pridobitev pravilne drže, ki ne bo samo povečala samozavesti, ampak tudi, da bo znatno okrepila mišični steznik.

Vadba čolna na stiskalnico deluje kot sledi: mišice trebušne stiskalnice so okrepljene, pravilen položaj popkovega obroča je obnovljen, površina sončnega pleksusa se okrepi. Premikanje popkovega obroča je eden od glavnih razlogov za nastanek maščob v pasu.

Uresničite čoln za hrbet, prinaša veliko korist. Nazaj je kompleksen mehanizem prepletanja kosti, mišic in živčnih končičev. V vsakodnevnem gibanju včasih postavljamo nemogoče naloge, ki povzročajo žalostne posledice. Izvedba čolna za vadbo hrbtenice vam bo pomagal znebiti ukrivljenosti, zmanjšati bolečine v osteohondrozi, povečati gibljivost sklepov in razvoj hrustančnega tkiva.

Druga telesa dobivajo tudi prijetne bonuse:

Glavna naloga, ki zahteva odločitev pred začetkom treninga, je, da se naučijo napenjati in sprostiti mišice hrbta, in šele po popolnem obvladovanju se lahko začne usposabljati.

Kako pravilno narediti čoln?

Classics

Začetna drža: sedite na hrbet, roke je treba dobro pritiskati na telo. Komolci se ne smejo dotikati tal. Noge so popolnoma ravne, tesno pritisne skupaj. Zdaj začnite dihapmaticno dihanje , ki ga morate ponoviti veckrat. Preden se premaknete na osnovno držo, povlecite trebuh in zadržite dih.

Osnovna drža: dvignite noge na 30-40 cm, s čimer se kolena ne upogibajo. Prtljažnik je treba dvigniti na podobno razdaljo, kot če bi poskušali doseči noge. Celotno telo mora ležati samo na zadnjici. Da bi dobili polni učinek, zamrznite v tem položaju za nekaj minut, nato počasi vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite večkrat.

Čoln nasprotno

Začetna drža: postavitev na trebuh, roke in noge ponovi ureditev, kot v klasični verziji.

Osnovna poza: istočasno dvignite noge in zgornji del telesa na sprejemljivo višino, težo držite na medeničnih kosteh in trebuhu. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite večkrat po počitku.

Stranski čoln

Začetna drža: sedite na svoji strani, raztegnite noge in roke vzporedno s telesom.

Osnovna drža: dvignite okončine na majhno višino in ostanite v tem položaju. Po nekaj minutah počitka počasi potopite do tal, ponovite.