Vprašanje, kako črpati notranjost stegna, je precej zapleteno in sporno. V različnih časih je mnenje o tem, katere vaje dejansko pomagajo, dobro, je bilo drugačno mnenje. Strokovnjaki so se trenutno strinjali, da vaje za mešanje in razmnoževanje noge, ki so bile dolgo časa priljubljene, v resnici niso zelo učinkovite. Najbolj učinkovite vaje za notranjo stran stegna so bile zelo nepričakovane.
Kako se znojiti v notranjosti stegna?
Vaje za notranje mišice stegen za doseganje rezultatov so pomembne za redno, vsak drugi dan ali vsak dan, odvisno od vaše dobro počutje. Poleg tega je pomembno, da jih pravilno izvajajo, sicer v nasprotnem primeru ne bodo dali potrebnega učinka.
Pravzaprav lahko notranjo površino stegna črpate tako, da naredite samo eno vajo - vendar to storite pravilno. To je čarobna vaja - čuče z marmelado, vendar ne v običajnih oblikah, ampak v nekoliko spremenjeni obliki. Vendar pa kompleksni pristop, kot v vsakem primeru, daje hitrejše rezultate, tako da, če mu priložite še več pristopov, boste opazili učinek veliko prej.
Kako črpati notranje mišice stegna: čuče s palico
Podrobno bomo razpravljali o tem, kako opraviti to osnovno vajo, ki vam bo hitro olajšala noge in lepo.
- Stojijo naravnost, noge so širše od ramen, noge so usmerjene na zunanjo stran pod kotom 45 stopinj, ramena se ravnajo, na ramenih (vendar nikakor na vratu!) - bar. Hrbet mora biti popolnoma enakomerno vzdolž celotne dolžine, vključno s vratom (poskrbite, da se brada dvigne).
- Globoko vdihnite, počasi, potegnite nazaj zadnjico, kot če bi radi sedeli na neviden stol, se pomaknite navzdol, upognite kolena do kota 90 stopinj (boki morajo biti hkrati paralelni s tlemi).
- V tem položaju držite nekaj sekund in se gladko vrnite v začetni položaj. Pazite, da hrbet ostane ravno, glava se ne upogne navzdol. Držite to točko dve sekundi in počasi se vrnite v začetni položaj. Po tem izdih.
Takšne čuče je treba ponoviti v treh sklopih, od 15 do 25 krat vsakega. Če je to preveč težavno za vas, začnite z obremenitvijo 10-12 ponovitev v treh pristopih. Ker je s to vajo lahko zelo močno okrepiti mišice notranjega stegna, ker uporablja različne mišične skupine, boste dobili dvojni učinek: čuče z mrežico ali telesno palico dejavno delujejo na mišicah zadnjice, kar daje telu elastičen in privlačen videz na tem področju.
Kako črpati notranjost stegna: vaja za len
Da bi dosegli videz lepih, vitkih, elastičnih stegen, poleg čučanj s ponderiranjem, je smiselno uporabiti še eno vajo, ki jo lahko opravite, na primer med gledanjem filma.
- Lezite na svoji strani, zavijte spodnji nogi v kolenu, podporite glavo s spodnjo roko, raztegnite prosto roko po telesu ali ga postavite pred vami.
- Gladko, vendar hitro dvigne zgornjo nogo do kota približno 45 stopinj, nato pa ga vrne nazaj (ni potrebe po dotiku tal).
- V tem primeru je pomembno, da se zgornja noga, lubje, ki ga premikate, v kolenu drži precej rahlo upognjeno, prst noge se napne in se potegne. Če tega ne sledite, učinek ne bo deloval!
- Ne zavijte naprej ali nazaj, tudi če ste nelagodno ležali na svoji strani.
- To vajo je treba opraviti pred občutkom odrevenelosti v nogi. Po tem, zaznajte še 30-60 sekund in nadaljujte s silo. Po tem se morate premakniti na drugo stran in nadaljevati z izvajanjem. Obstajati morajo trije trije pristopi.
S pravilnim delovanjem bodo te dve vadbi zadostne, da vam bodo noge lepo oblikovale in v kratkem času daleč v notranjost stegna.