Nekatera dekleta, ki nimajo časa, da gredo v telovadnico, se zanimajo, kako črpati hrbet hiše. Mnogi naredijo veliko napako in pozabijo, da se vključijo v svoje zapletene vaje za ta del telesa. Zatičena hrbta ne le zagotavlja pravilno držo , temveč tudi telo proporcionalno in lepo. Več vaj omogoči, da se znebite bolečin v hrbtu, iz katerih trpi veliko ljudi.
Kako deklica doma napaja hrbet?
Obstaja veliko različnih vaj, ki so primerne za domačo uporabo. Da bi dosegli rezultat, je treba narediti več pristopov 10-15 krat. Postopoma se lahko poveča obremenitev.
- "Čoln" . Ponujamo vam to vajo v več fazah. Postavite na želodec in odtrgajte prsi in noge s tal, usmerite roke vzdolž telesa. Povlecite roke na noge in se še bolj raztezajte v hrbet. Po tem potegnite roke naprej in določite položaj za 5 točk. Naslednji korak je, da primite gležnje in, za nekaj časa ustavite, se pomaknite naprej in nazaj. Med vadbo morate držati noge na teži.
- Grenivka na pobočju . Če vas zanima, kako črpati dekle nazaj, potem bodite pozorni na to popularno vajo, za kar morate pripraviti dumbbells. Vstajte naravnost, postavite noge na širino ramen, jih nekoliko nagnite v naročju. Telo se nagne naprej za približno 60 stopinj, brez upogiba v hrbet. Vzemite hlačke v roko in jih držite pred vami, nekoliko nagnite na komolcih. Naloga - odložite roke in vzemite ramenske lopatice. Glede na to, da je treba komolce usmeriti navzgor.
- Boxer . Začetni položaj je enak prejšnji vadbi, samo eno roko je treba potegniti naprej, drugi pa potegniti nazaj. Roke morajo tvoriti eno vrstico. Naloga - spremenite položaj roke, pritrdite v točkah za nekaj sekund.
- Pogoltom . Če ugotovimo, kako dekle napihne hrbet hiše, bi rad omenil to univerzalno vajo, za katero ne potrebujete dodatne opreme. Treba je omeniti, da vam bo "Swallow" omogočil hitro poravnavo drže. IP-stojalo na vseh štirih, položite roke pod ramena. Naloga je, da potegnete desno roko naprej in zavijte nasprotno nogo nazaj. Pomembno je, da telo popravite v ravni liniji 5 sekund, nato pa ponovite isto z drugo stranjo.
Ni težko črpati ženske nazaj, ker so vaje na voljo in jih morate redno izvajati, ne da bi pozabili obremeniti druge dele telesa.