Vaje za hrbet za ženske

Hrbet ustvarja naravni okvir celotnega telesa, ščiti notranje organe pred poškodbami, ne dovoljuje gibanja hrbtenice z neugodnim gibom. Pod konceptom "nazaj" moramo pomeniti hrbtne mišice in hrbtenico.

Po dnevu, namenjenem pranju oken, pranju, delu na vrtu, kuhanju obrokov za družinske počitnice, pravite, da je hrbet utrujen, ker je preobremenjena. Ampak, žal, to delo naše telo ne zazna kot učinkovito vajo za hrbet. Da bi zagotovili, da vaše telo ne preplavi rutinskih opravil, priporočamo, da ga postopoma krepite - začnete lahko z vajami za hrbet za ženske.

Uporaba kompleksa

Zahvaljujoč vajam za hrbet in hrbtenico, se boste zelo hitro počutili drugače:

Vaje

  1. Začnemo v sedečem položaju na petah, hrbet se raztegne. Spustite roke navzgor, spustite roke v izhlapevanje. Postanite v nadstropju na vseh štirih. Palme pod ramenskimi sklepi, kolena pod kolčnim sklepom. Potisnite coccyx nazaj in navzgor, raztegnite noge. Nadomestno zavijte in noge zavrtite v kolenih. Spustimo pete na tla, kot da hodimo na kraju samem. Palme se odbijajo od tal, nazaj bend. Z vdihom, s prsti pojdite na tla, pustite, da pete padejo na tla z izdihom. Odstranimo ramena iz ušes, odprite lopatice. Na skrajni zgornji točki (coccyx) tvorijo najbolj akutni kot. Spustimo kolena na tla. Taz na petah, pojdi na položaj otroka. Z vdihavanjem, zaokroževanjem hrbta, se dvignemo navzgor in se raztezamo do stropa.
  2. Postavite roke na boke, nežno vrtite prsnega koša v krogu.
  3. Premaknemo se v položaj psa z licem navzdol, poskusite ponoviti vrtenje prsnega koša. Statièno popravljamo psièo postavo z gobico navzdol, spadamo v otrokovo pozicijo - sprostimo se.
  4. Sedite na petah, naredite krožne zavoje z rameni nazaj. Premaknemo se na položaj psa z licem navzdol, v tem položaju poskušamo ponoviti vrtenje ramen. Poseko popravimo, nato pa spadamo v položaj otroka.
  5. Spet postanemo psi s položajem psa - naslednje vaje bodo namenjene povečanju mobilnosti ledene regije. Pri vdihu spustite desno kolko na tla, nato pa levo. Povlecite nazaj, vrnite medenico nazaj, prav tako pa najprej z desno stegno, nato z levo, v psi na položaju na iztoku. Ponovite večkrat - pojdite navzdol in dvignite, nato pa naredite vse, isto stvar, le začnete z levega kolka.
  6. Pritrdite položaj psa z gobcem navzdol, z izdihom povlecite upognjene kolene na rebra, nato pa odstranite kolena. Delamo več ponovitev. Nato za nekaj sekund zamrznite psa in počivajte v položaju otroka.
  7. Prehodimo na vse štiri. Z navdihom se upogibamo, nosimo težo telesa naprej. Z izdihom okrog hrbta. Ponavljamo mehke in valovite gibe hrbtenice. Roke se odbijajo od tal, želodec se potegne. Raztegnite vrvico nazaj in ga raztegnite. Pri vdihu dvignite prsni koš, potisnite medenico v tla. Z izdihom, obračanjem stopal na tla, prenašamo prsni koš na tla, se vrnemo v FE. Naredimo več ponovitev, tako imenovana "mačka", ki bo potekala pod ogrado.
  8. Počivamo v položaju otroka.
  9. Nežno potekajo na vse štiri, začnejo vrteti prsni koš v krogu v eni smeri in drugi.
  10. Iztegnemo in počivajmo v položaju otroka. Potem nežno zdrsnite naprej, spustite prsni koš, brade na tla. Hrbet je upognjen, v skrajnem položaju smo zamrznjeni - zadnjica se potisne navzgor, kolena so polovično upognjena, stojimo na prstih. Poskušamo se sprostiti. Roke prinesejo v prsni koš, pojdite na položaj otroka - se sprostite.
  11. Z navdihom, okrogla hrbta dvignemo navzgor, pod navpičjem dvignemo roke navzgor, z izdihom jih spustimo na prsni koš.