Ozki pas in široki boki so očitni znaki številke "hruška". Če želite obvladati problematična področja, boste morali trdo delati in delati na dva načina: uresničiti in jesti prav. Glavna področja dela so boki, zadnjica in trebuh.
Diet za tip figure "hruška"
Opaziti je, da so ženske s to vrsto slik bolj občutljive za različne stresne situacije, zato pogosto izkoriščajo slabo razpoloženje z dobrotami. Diet v tem primeru mora biti nizko vsebnost maščob, ne več kot 30% celotne kalorične vrednosti. Vključite mlečne izdelke, perutnino in pusto meso ter ribe v prehrani. Vsak dan morate poskusiti jesti sveže sadje , vendar ne sladko, in zelenjavo z veliko vlaknin.
Kako izgubiti težo v nogah, če številka - "hruška" - vaje
Izguba teže v spodnjem delu telesa je težka, zato bo potrebno veliko truda. Za doseganje dobrih rezultatov morate redno vaditi vsaj trikrat na teden. Priljubljena za domače vaje za številko "hruška":
- Makhi . Potrebno je stati na vseh štirih in levi nogi, upogibati se v kolenu, dvigniti, ne dotikaj se tal. Pomembno je, da potegnete nogo, kolikor je mogoče. Da ne bi poškodovali hrbtenice, se morate prepričati, da se hrbet ne nagiba v spodnjem delu hrbta. Vsako nogo naredite 15-krat.
- Squats . Ženska figura vrste "hruška" potrebuje črpanje zadnjice in ta vaja velja za najbolj učinkovito za to nalogo. Postavite noge na širino ramen, in v rokah na ravni prsnega koša držite natečaj. Pri vdihu počasi sedite do ravni, kjer se med buri in glivicami oblikuje pravokotni kot. Pomembno je, da kolena ne segajo čez prste nog. Pri najnižji točki je priporočljivo, da ostanejo nekaj sekund in počasi vzpenjajo pri izdihu. Naredite 10 ponovitev.
- Padci . Postavite svoje noge na širino ramen, in v svoje roke, držite dumbbells . Z levo nogo naredite korak, premaknite breme naprej in pustite desno nogo na mestu, ampak samo stojite na prstni nogi. Treba je sedeti tako, da koleno ne gredo nad prstom stopala. Vrnite se na začetno pozicijo, naredite naslednji napad. Morate narediti 15-krat na vsaki nogi.
- Plieu. Noge morajo biti širše od ramen, tako da so nogavice usmerjene v različne smeri in v rokah prevzamejo bučko. Pri vdihavanju morate počasi spustiti v kolenski krog, da občutite napetost v zadnjici. Pri izdihu pojdi gor. Naredite 15 ponovitev.