Želite se znebiti grdih gub na želodcu in razviti stiskalnico, nato pa bodite pozorni na vajo. Omogoča breme celotne mišice rektusa abdomin, vendar hrbet ne prekomerno obremenjuje. Zaradi svoje učinkovitosti lahko zamenjamo dve vrsti pletenin.
Vadite krat na stiskalnico
Vaja je precej težavna in za začetnike bo preveč, saj bo morala držati položaj in se zanašati le na zadnjico zaradi mišične napetosti. Če vas zanima, kako se naučiti, kako narediti vadbeni čas, je pomembno, da razstavite pravilno tehniko izvajanja. Postavite se na tla, raztegnite ravne noge in roke. Praktično hkrati dvignite noge in se z rokami dotaknite nogam. Noge morajo biti rahlo upognjene na kolenih. Pomembna točka - zasuk med tiskom. S strani bo telo izgledalo kot angleško črko "V". Po določitvi položaja se počasi vrnite v PI. Če želite povečati obremenitev, vzemite dodatno težo, na primer, bučko . Druga možnost za povečanje obremenitve, ki lahko presežejo te strokovnjake - ne zmanjšajte rok in nog po tem, ko delate.
Vadite stoječe
Ta različica vaje je namenjena raztezanju hrbta in hrbta nog. Poleg tega je dobro raztezanje hrbtenice, ki pomaga znebiti bolečine. Če želite narediti nekaj krat, postavite noge skupaj, da se kosti dotikajo. Pritisnite trebuh v boke in nagib, rahlo upognite kolena. Sprejmite svoje gležnje in bolj napredni športniki lahko poskušajo prsti pod pete. Še naprej se upogibajte, poskusite povezati komolce z mišicami teleta. Pomembno je, da je vrat sproščen. Držite poloľaj, dokler ni udobno, ne da bi zadrževali sapo .