Ni potrebno povezati treninga moči le z željo po izgradnji bicepsa in kvadricepsa. Verjemite mi, če se ne borite za bodybuilding, to ne pomeni, da je treba izločiti vaje za trening moči.
Izkoristite izgubo teže
Prva stvar, ki se zgodi med izvajanjem močnih vaj v telovadnici ali doma na preprogi, je rušenje mišičnih vlaken. Kot rezultat, so obnovljeni in zgrajeni z uporabo aminokislin in na koncu postanejo bolj trpežni kot prej. To pomeni povečanje celotne vzdržljivosti organizma, ki nam bo omogočilo, da bomo porabili manj napora pri opravljanju rutinskega rutinskega dela - delo na vrtu, plezanje po stopnicah itd. Z vadbo z močnimi vajami za ženske si prihranite sile svojega telesa za prijetnejše stvari.
Seveda, morate povedati besedo o prednostih vaje za zmanjšanje telesne teže. V Ameriki (državi, kjer je vsakdo bolan z debelostjo in strastjo za fitnes) so bile izvedene študije, ki so dokazale, da ko je utrujenost obremenjena več maščob. Prva skupina izgube teže na dieti se je ukvarjala z aerobnim vadbo, druga skupina pa s silo. Izgubljena teža je bila enaka, vendar tretjina izgubljene teže prve skupine - mišično tkivo, druga skupina pa je samo izgubila težo "maščobe". Vključujoč vaje za zmanjšanje telesne teže v programu hujšanja, izgubite 40% več maščob.
Poleg tega so mišice odličen način, da metabolizem ostane aktiven 24 ur. Torej, po treningu moči se metabolizem pospeši v naslednjih 39 urah, kar pomeni, da mišice ne dajejo možnosti, da bi med treningom vrnili maščobo.
Obstaja tudi psihološki dejavnik, ki prispeva h krepitvi telesne mase v praksi. Znanstveniki so razkrili statistiko - kdo krši prehrano, pogreša in usposablja. In tudi njegov obratni trend - usposabljanje spodbuja vašo odločenost in moč, ki pomaga pri vzdrževanju motenj na prehrani.
Vaje
V tem primeru vam predlagamo, da vadite močne vaje za mišice nog, zadnjice in stegen.
- IP - leži na tleh, roke vzdolž prtljažnika, noge na širini bokov, odtrgajte medenico od tal - na vrhu pritrdite zadnjico. Do konca se ne spustimo. Izpusti na vrhu. Izvajamo 20-krat. Potem pritrdite položaj medenice na vrh in naredite pulzirajoče vzmeti. Objemke za zadnjice, opravite 10-krat.
- Kolena potegnemo v prsni koš - sprostimo tisk .
- IP - ramenske lopatice na tleh, stopala na širini ramen, ponovitev vaje 1.
- Raztegni noge na tleh - počitek.
- IP - stopala na širino bokov, kolena, ukrivljena, upognili desno nogo v koleno, postavite nogo na koleno. Začnemo z levo nogo, da potisnemo zgornjo nogo v strop. Dvignemo le medenico, ne odstranjujemo nogavice ali pete. Izvedemo 10-krat, pritrdimo medenico na zgornjo točko, spremenimo noge in naredimo tri noge.
- IP - leži na njegovi strani z uporabo svetilke za telo. Na tleh naslonijo komolec, spodnja noga je upognjena, zgornja pa je raztegnjena. Bodybar en konec na tleh v bližini roke, drugi na iztegnjeni nogi. Vzpenjamo se nad izhlapevanjem, potegnemo nogavice na nas. Po 10 ponavljajočih se pritrdite nogo za nekaj sekund na vrhu, naredite enako na enak način in opravite vajo na drugi nogi.
- Na vseh štirih, dlaneh pod rameni, gremo naravnost, ne gnjavimo. Levo nogo dvignemo v strop in jasno zaznamo utripajoči vzpon. Po 10 ponovitvah pritrdite nogo na zgornjo točko in spremenite stran. Sedimo na pete, počiva. Potem naredimo še trije pristopi, ki se počivajo med njimi.
- Premaknemo se do položaja na hrbtu na hrbtu, dvignemo noge do stropa, prečkamo polovično upognjene noge, jih potegnemo, nato raztegnemo noge in spremenimo njihova mesta.