Nič ni žalostnejše, ko se zavedaš, da je vse tvoje "milijon" obraza poškodovano z lahkimi, rožnatimi rokami. Tako imenovani učinek "moljca" se pojavi, kljub dejstvu, da se ženske vrnejo domov na najtežje kilogramske pakete, sperejo in sperejo, vakuumirajo in pometajo, mesijo testo in prebolijo meso. Zdi se, zakaj potrebujemo nekaj treninga, ko že v svoje roke posvečamo vse naše delo. To je to, in škoda, da tako, da delamo doma, ki v to ne sodelujejo samo mišice, ne pa triceps.
Značilnosti treninga tricepsa so, da se mišice usposabljajo ločeno in namensko. Med treningom je pomembno tudi, kako mentalno delate z mišicami, tako da bo nekakšna tuje misli in mišice takoj začeli sičkati.
Vaje
- Pred izvedbo programa treninga tricepsa vsaj 5 minut posvetujte ogrevanju in segrevanju ramena.
- Potrebujemo hlače, ki tehtajo 2-3 kg in preprogo.
- Noge so širine ramena narazen, rahlo upogibanje naprej, komolci pritisnjeni na rebra, roke dvignjene do ravni prsnega koša. Izravnajte roke in jih poravnajte do konca. Izvajamo upogibne in neobremenjene komolce, pri izhlapevanju izravnavamo naše roke. Izvajamo 20-krat.
- Spusti se na preprogo, roke počivajo na tleh, upognjene noge. Dvignemo, poravnamo telo, težo - na upognjene noge in roke. Sklonimo roke v komolce in spustimo zadnjico na tla, raztegnemo roke in izdihujemo, ko vdihnemo. Delamo 15-20 krat.
- Stoječi, vzamemo v roke dente, roke nam raztezamo na stran na višini ramenskega nivoja. Spravili smo roke spredaj in ob izhlapevanju odprli roke.
- Za naslednjo vadbo triceps vadbe doma, vzemite 1 dumbbell malo več teže, jo držite z obema rokama, ga spustite za glavo na ravni lopatice. Pri izdihu izvajamo dviganje hrbta na raztegnjenih rokah navzgor. Pri vdihavanju se vrnemo v začetni položaj. Izvajamo 20-krat.