Učinkovite vaje za hujšanje trebuha in strani

Da bi želodec postal velik, in vidne strani, je dovolj, da ležijo na kavču več mesecev in jedo različne pecivo in drugo škodljivo hrano. Če se želite vrniti v obrazec in videti čudovit teren, morate porabiti veliko časa. Obstajajo učinkovite vaje za hujšanje trebuha in strani, kar vam bo omogočilo, da pridete do svojega cilja. Poleg usposabljanja je pomembna in pravilna prehrana , zato je treba odreči kalorično hrano, raje zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in prehrambenega mesa.

Kako očistiti trebuh in stranico ženske?

Za predjed, nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati. Vlak trikrat tedensko in ne manj kot pol ure. Zelo pomembno je tehnika izvajanja vaj, namesto števila ponovitev. Izvajanje učinkovitih vaj za odstranitev želodca je pomembno nadzorovati dihanje, zato si morate izvesti izdihan napor. Dovolj je, da izberete 3-4 vaje in jih vključite v glavni kompleks. Vsako ponovite v več pristopih, vsakič pa ponovite 12-15 ponovitev. Začnite s segrevanjem, za katerega je najbolje uporabiti aerobno obremenitev, na primer, dajanje prednostnih, tekalnih ali skakalnih vrvi.

Vadba za čiščenje trebuha in strani:

1. Twisting . Začnimo z klasiki, saj ta vaja natisne dobro. Če ga želite opraviti, se postavite na tla in upognite noge. Roke, upognjene na komolcih, držite se blizu ušes. Iztegnite, dvignite telo, naredite pletenine. Vdihni, vrnite se v FE. Pomembno je zagotoviti, da se hrbet ne upogne v spodnjem delu hrbta.
2. "Nihalo" . To je učinkovita vaja za hujšanje trebuha, ki bo prihranila neprivlačne strani. Ne stojte od tal, obdržite svoje roke, razredčene v straneh, da si zagotovite dodaten poudarek. Dvignite noge tako, da so s trupom pravokotni. Izvedite zvijanje, izmenično spustite noge, nato na desno in nato na levo. Pomembno je, da jih ne postavljamo na tla, da bi nenehno vzdrževali tovor.
3. "Kolo" . Znano, da veliko vadbe daje odlično obremenitev na mišicah trebuha. Še enkrat, ko so na tleh, dvignite noge na majhno višino in roke obesite v komolce in držite blizu glave. Pritisnite spodnji del hrbta, da se breme osredotoči samo na stiskalnico. Twist, usmeritev komolca ene roke v nasprotno koleno, nato pa ponovite na drugo stran. Med vadbo neprestano držite ramena na teži. Vse naredite hitreje in ne pozabite dihati.
4. Nenavadno zvijanje . Ne da bi se spustili s tal, upognite kolena in raztegnite roke vzdolž telesa. Twist v obeh smereh, z rokami, ki se nagiba do pet.
5. Stranski letvica . Ta vaja za ravno želodec je učinkovita, vendar je zelo enostavna in dostopna vsem. Ležite na svoji strani in izvlecite telo tako, da tvori ravno črto. Ročaj na dnu je vreden upogibanja v pladnju. Dvignite medenico, tako da telo postane enakomerno. Ne upogibajte nog, ne upognite v hrbet in ne grbite.
6. Proge . Vzemite bučo in ga držite nad glavo. Opravi nagnjenja v obe smeri, poskuša se čim bolj strmo upogniti. Lahko izvajate druge pobočja, tako da v vsaki roki držite gube. Držite si roke na straneh in naredite pobočja, tako da premaknete natečaj nad boke.
7. Bočna hiperekstenzija . Ta vaja je primerna za tiste, ki sodelujejo v telovadnici. Klop mora biti nameščen na nagibu 25-45 stopinj. Postavite ga na svojo stran, pritrdite zunanji del noge pod valje, boki pa morajo biti na blazini. Roke lahko držite za glavo ali blizu prsnega koša, tako da jih prečkate. Hrbet mora biti ravno. Pojdite navzdol do občutka raztezanja, nato pa dvignite telo na FE.