Mnoga dekleta, ki želijo izgubiti težo, kupijo sezonske vstopnice v telovadnici. Vendar pa obstajajo načini, da bi bili veliko bolj učinkoviti in cenovno dostopni - na primer, da bi telo kardio obremenitev. Ta vrsta bremena je namenjena izboljšanju delovanja pljuč in srca in temelji na velikem številu ponovitev preprostih dejanj. Vse to ima zelo prijeten stranski učinek - hitro in učinkovito deljenje maščobnih tkiv in posledično izguba teže. V telovadnici dobite breme in njegov namen je krepitev in razvoj mišic. Treba je razumeti, da mišično tkivo in maščobe - stvari so popolnoma drugačne in krepitev mišic ne bo prispevala k izginotju maščobnega sloja.
Kardio vaje za izgorevanje maščob
Poleg hitre izgube teže, ki je zagotovljena z rednim kardio-operacijam (vsaj 30-40 minut 3-4 krat na teden), obstaja veliko dodatnih prednosti, ki vam bodo prinesle takšne lekcije. Med njimi lahko navedete:
- spodbujanje pljuč in povečanje njegove zmogljivosti;
- povečana telesna moč in vzdržljivost;
- znižanje krvnega tlaka;
- večja prožnost telesa;
- sproščanje toksinov iz telesa;
- normalizacija holesterola.
Ker se ukvarjate s kardio treningom, v bistvu dvignete stopnjo vitalnosti in na splošno izboljšate svoje zdravje.
Kardio vaje za hujšanje: vrste
Obstaja veliko različnih kardialnih obremenitev, iz katerih lahko izbirate nekaj najbolj primernega za vas:
- teče;
- kolesarjenje;
- tenis;
- plavanje,
- jumping vrv;
- plezanje po stopnicah;
- kick boxing;
- aerobni plesi;
- vodna aerobika;
- korak aerobika itd.
Na seznamu so tudi možnosti, za katere boste morali kupiti vpis v fitnes klub - na primer plavanje, tenis ali vodno aerobiko in tiste, ki ne zahtevajo stroškov in so na voljo vsem - vožnja, plezanje po stopnicah, skakanje vrvi .
Kardio vaje doma
Ker je enostavno videti, bo večina kardio vadbe na domu opravila precej problematično. Konec koncev, večina od nas doma nimajo bazena, brez tekalne steze, brez vadbenega kolesa, brez stepe.
Najbolj dostopna kardio vaja za izgubo teže doma se lahko z zaupanjem pokliče navadno vrv. Ta preprost simulator vam omogoča učinkovito uporabo večine obstoječih mišičnih skupin, ki imajo kompleksen učinek na telo. Če iščete optimalne kardio vaje za trebuh, noge ali roke - to je vsekakor vaša možnost!
Ali ne verjamete, da vam bo preprosta vrvica pomagala rešiti več kilogramov? Zaman! Poskusite brez predhodnega treninga za vsaj 5-10 minut, in zavedali se boste, da ta preprosta naprava daje zelo resen tovor. Da bi zagotovili, da vam vrv koristi samo, ne pozabite na preprosta pravila:
- Pred sejo, se prepričajte, da naredite najpreprostejšo vadbo - prekinite sklepe, opravite pobočja in sedite. Zelo pomembno je, da se mišice segrejejo pred vrvjo, sicer se jih lahko travmatizira.
- Ne poskušajte takoj postaviti olimpijskega zapisa. Če želite začeti, skočite nekaj minut, nato nadaljujte še 1-2 minuti in nadaljujte z usposabljanjem. Za začetek morate skočiti najmanj 15-20 minut z odmori. Tokrat, ki postopoma dodaja 2 minuti, je potrebno prinesti do 30-40 minut.
- Razredi morajo biti redni - vsaj 3-krat na teden, sicer bo učinek majhen.
- Na koncu izvedite najpreprostejše raztezanje, ki vam je znano tudi iz šolskih razredov v telesnem izobraževanju.
Iz rednih kardiagovanj poteka najhitrejša in najučinkovitejša izgorevanje maščob . In za povečanje učinka, lahko priporočite kombiniranje razredov s prehodom na pravilno prehrano.