Fitball - je priljubljen projektil za izvajanje različnih vaj, tako v dvorani kot doma. Na tej krogli lahko trenirate za črpanje hrbta, nog, stiskalnice in drugih delov telesa. Vaje na fitbole za ženske so učinkovite, saj ne samo opazujete tehnike, temveč tudi ohranite ravnovesje.
Preden razmislimo o vajah na fitboli za zmanjšanje telesne mase, bomo ugotovili, kako izbrati pravo žogico. Treba je nadgraditi svojo rast. Če je do 165 cm, mora biti premer fitinga 60 cm. Če je rast v mejah od 165 cm do 175 cm, potem morate izbrati kroglo s premerom 65 cm. Za visoke ljudi (višina več kot 175 je fitball s premerom 70 cm.
Skupaj vaj s fitball doma
Upoštevajte, da je za doseganje dobrih rezultatov potrebno redno trenirati, to je 2-3 krat tedensko. Nič manj pomembnega in skladnost s pravili prehrane. Vsaka vaja se najbolje izvaja v 2-3 pristopih, ponavljajoč se 12-15 krat.
Vaje za tisk na fitball:
- Dvigala. Ta vaja je podobna vrstici, vendar je bolj zapletena, saj morate ohraniti ravnovesje. IP - roke se uprite v nadstropju, oseba usmeri navzdol in noge položijo na žogo. Naloga - počasi se pomaknite nazaj, usmerite žogico naprej, tako da je pod prsmi. Po tem se premaknite v nasprotni smeri.
- Twisting z zavoji. Ta učinkovita vadba na fitbole bo omogočala črpanje poševnih mišic stiskalnice . IP - postavite lopatice na kroglo, v tleh pa počitek noge, upognite kolena pod pravim kotom. Roke morajo biti razporejene in jih držati vzporedno s tlemi. Naloga - odtrganje ramenskih lopatic iz krogle, zavijete telo v eni smeri in se spojite z rokami. Po tem se vrnite v PI in ponovite isto v drugi smeri. Če želite zapletiti vajo, naredite pletenine, ne da bi spustili loputo na žogo. Lahko opravite na žogi in običajnih zvitkih, položite roke za glavo in dvignete ramenske lopatice navzgor.
- Kotiček. To je težka naloga, ki jo boste morali malo naučiti, če želite izvedeti, kako to storiti pravilno. PI, kot v prejšnji vaji, to je roke počiva na tleh in nogavice - v žogi. Med celotno vajo je treba noge držati celo. Naloga - napenjanje stiskalnice, premaknite fitball do sebe, preden telo tvori kot 45 stopinj. Zaklenite položaj in se vrnite v PI. Roke ostanejo nepremično ves čas.