Vaje za utrjevanje dojke

Kako je mogoče narediti prsni elastik? Vaje za to so precej enostavne in enostavne. Zahvaljujoč jim lahko z lahkoto pripravite svoje telo za poletje, njihova enostavnost pa jim bo omogočila, da ne samo v fitnes klubih in telovadnicah, temveč tudi doma. Vaje za elastične prsne koše lahko naredijo vašo poprsje lepo in primerno.

Vaje za elastičnost prsnih mišic

V članku bomo preučili, katere vaje so primerne za elastičnost prsi. Med najbolj učinkovite in hitre vaje za elastičnost prsi je treba omeniti:

1. Najpogostejša naloga je push-up od tal . Toda, da bi prsnim košem zagotovili potrebno elastičnost, je treba poznati eno skrivnost - prvih nekaj stiskalnic je potrebno počasi, naslednjih 10-15 z hitrim tempom, in na zadnji klopi pritisnite na raztegnjenih rokah, je potrebno nekaj sekund zadržati.
2. Druga vaja je narejena na enak način kot prejšnja, hkrati pa postavite roke širše in razširite dlani sami sebi.
3. Za naslednjo vadbo drsite in rahlo pritisnite roke do trupa. Kar se tiče push-up, naredite enako kot v prvih dveh vajah.
4. Pritisk na široko zaustavitev. Če želite to narediti, morate iti na steno in počivati ​​proti njej z ravnimi, zelo razvezane roke. Sedaj obrišite roke na komolcih in se približajte steni. Vrnite se na začetni položaj.

Vaje s popisom

1. Za naslednji fizični napor bomo potrebovali dumbbells. Lezite na tla, hrbet in medenico pritisnete na tla, noge in ovinek. Pri izhlapevanju dvignite in prečkate roke z drgnjenjem in ob izhlapevanju vrnite roke v začetne položaje.
2. Druga vaja se nanaša na dejstvo, da izgleda kot prejšnja, vendar morajo biti roke z dumbljem zasajene v straneh in jih nato dvigniti. Naredite vse delo, ne da bi se obrivali z rokami na komolcih.
3. Začetni položaj naslednjega bremena: stoječi ali ležijo na posebnem simulatorju, so noge na širini ramen. Boste potrebovali dve dumbbell, jih vzemite z obema rokama in jih dvignite. Roke so naravnane in zaprto v ključavnici. Pri izhlapevanju spustimo roke z drgnjenci po glavi, pri vdihavanju pa jih dvignemo in jih vrnemo v začetne položaje.
4. Za naslednjo fizično obremenitev je treba ležati, po možnosti na stopničasti platformi. Nagnite noge in jih položite skupaj. V roke vzemite dente, nato pa začnite roke z dumbbells tako, da sta oba dumbbells na tleh. V tem primeru morajo biti roke rahlo upognjene. Zdaj počasi dvignite roke. V položaju maksimalne napetosti mišic držite roke dobesedno nekaj sekund.