Usposabljanje je mogoče razdeliti na dve glavni skupini: usposabljanje za moč in kardio. Če so prvi namenjeni krepitvi mišic, povečanju njihove moči, potem kardio obremenitve odlično krepijo srčno-žilni sistem in razvijejo vzdržljivost.
Kardio in teža treninga
Mnogi se sprašujejo, kdaj je najbolje narediti kardio: pred treningom ali po njej. Izkušeni športniki priporočajo kardio trening po treningu. Ker glikogen že ni v mišicah, bo telo vzelo energijo iz maščobnega tkiva. Največje izgorevanje maščobe se začne približno 20 minut, tako da kardio treningi trajajo vsaj 20-30 minut. Za tiste, ki želijo intenzivno izgubiti težo in zmanjšati maščobno plast kardio, je priporočljivo, da to storite na prazen želodec, približno 40-50 minut.
Za najboljše gorenje maščobe morate spremljati srčni utrip. Moral bi biti 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa, ki se izračuna po formuli 220 minus vaše starosti, pri čemer je 220 največji dovoljeni impulz za osebo. Na primer:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - zgornja meja pulznega koridorja.
194 * 0.6 = 116.4 - spodnja meja pulznega koridorja.
Tako dobite najboljši rezultat s kardio bremena.
Kardio trenerji
Če ste prvič v telovadnici, vas bo morda presenečena izbira in poskusite ugotoviti, kateri kardio-simulator je učinkovitejši: tekalna kolesa, vadbeno kolo, steper itd. Vsak daje obremenitev na različne mišice, vendar, kot je že omenjeno, če je vaš cilj opravljanje kardio vaj za hujšanje, ni važno, kateri simulator izberete, glavna stvar je spremljanje pulza. Praviloma so moderni simulatorji opremljeni s potrebnimi senzorji, tako da se na monitorju prikažejo vsi kazalniki in lahko enostavno prilagodite obremenitev, tako da ostane impulzna hitrost v želenem območju. Druga možnost je lahko monitor srčnega utripa, ki ga je v športni trgovini zelo težko najti. Prav tako je dobro, da lahko spremljate učinkovitost usposabljanja med jutranjim ali večernim tekom izven dvorane.
Ločeno je treba omeniti kardio tek na simulatorju ali na ulici. Ta vrsta usposabljanja se lahko izvaja tako v klasični izvedbi, tako da se izbere udoben tempo in se z njo drži na celotni razdalji ter daje prednost intervalnemu teku. Učinek srčnega utripa v drugi različici je učinkovitejši in vam omogoča, da hitro razvijete ne le vzdržljivost, ampak tudi povečate kazalnike hitrosti. Interval tekmovanja (izmenjava razdalj, ki jih potujete z največjo hitrostjo in razdalje, na katerih počivate) je osnova za usposabljanje profesionalnih športnikov, lahko pa jih varno vključite tudi v svoj urnik.
Kardio vadbeno kolo je zelo priljubljeno v dvorani, mnogi všeč več kot tračnica.
Če telesne vadbe dnevno ne priporočamo, mišice pa morajo ostati prilagojene stresu, lahko vsakodnevno kardio bremeni in uspešno spali prekomerno maščobo.