Mastne vloge v trebuhu niso le neprivlačne, ampak tudi nevarne za zdravje. Dejstvo je, da se maščoba tudi deponira med notranjimi organi, ki motijo njihovo normalno delovanje. Ampak, ni tako pomembno, da vas je potisnil, da se znebite prekomerne teže , pomembno je, da je tehnika ena - to so vaje za tisk in strani v kombinaciji z uravnoteženo prehrano.
Malo o prehrani
Obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati.
- Ne jejte ponoči - tako je organizirano naše telo, da se z začetkom večera vsi procesi vitalne aktivnosti v njej upočasnijo, zato bo jedo pladenj borshta pred spanjem ves čas veselo čez želodec.
- Glavni del obroka je treba porabiti zjutraj, do 15 ur - ponovite besedo "sami jedo zajtrk, delite kosilo s prijateljem, dajte večerjo sovražniku".
- Ne prejedat - sitosti prihaja le 20 minut po jedi, in navsezadnje v tej tretji uri lahko jedo še veliko več! Če želite jesti manj, se morate naučiti jesti počasneje.
- Obstajajo majhni deli - uporabite plošče manjšega premera. Ta trik uporablja vedno več ljudi, ker smo navajeni, da verjamemo v oči. Vedno je bolj prijetno videti majhno krožno prenočišče s hrano kot blob hrane na veliki plošči jedilnice.
To je v resnici to. Upoštevanje teh pravil ni niti vprašanje spola, temveč veliko več.
No, zdaj aktivno del programa - premikanje tiska in strani!
Vaje
Predlagamo, da izvedete nabor vaj za napihovanje mišic tiska. Razlog za zdrsavanje trebuha in štrlečih strani sta predvsem neobdelana, mračna mišica, ki jo je treba preprosto prenesti v tonus. Vendar, če so vaše mišice pokrite tudi z maščobo, se morate zavedati, da črpalka tukaj ne bo delovala. Maščobe je treba zažgati, vendar naše kalorije gorijo, pa tudi mrtvega lesa v prisotnosti kisika. Zato je ime aerobne vaje, kar pomeni tek, preskakovanje vrvi, ples, plavanje, kolesarjenje itd.
Naslednje vaje so klasika žanra, ki jo morajo vsi, ki želijo črpati stiskalnico in odstraniti strani, izenačiti.
- IP - sedi na tleh, se osredotoča na roke, pritrdi bučko med nogami. Odtrgamo noge s tal, kolena so upognjena. Naslanja se nazaj in upogiba roke, raztegnemo noge na izlitje. Pri vdihavanju - tvorimo. Izvajamo 10-krat.
- Spravili smo se na tla, dvignili ravne noge pod pravim kotom, vzeli natečaj v naših rokah. Roke so raztegnjene, se raztezamo do naših rok, od tal odtrgamo glavo in ramenske lopatice. Izvajamo 10-krat in na koncu izvedemo še tri utripajoče vzpone.
- Potrebujemo klop ali stol. Noge smo postavili na džez, poudarek je na podlakti spodnje roke, noge se ravnajo, nadlaket je na pasu. Kratke vzpone se povzpnemo na izdihanost in spustimo na navdih. Izvajamo 10 krat na vsaki nogi.
- Spravili smo se na tla, skupaj noge, kolena se raztegnila, telo gleda naprej - to je klasična vaja za lateralne mišice tiska. Nategnili smo roko in dali roko poleg glave. Druga roka je razširjena vzdolž telesa. V pasu v smeri upognjenih kolen naredimo pletenine ob izhlapevanju. Izvajamo tri prilete 10 krat na stran.
- Za naslednjo vajo bomo potrebovali poseben simulator za tiskovno in stransko kolo (dumbbells na kolesih). Na tleh sedimo na tleh, roke držijo kolo. Raztegnemo roke naprej in se raztegnemo do konca, dokler se naše noge ne ravnajo, praktično padejo na tla z vsem telesom. Izvajamo 10-krat.
- Lezimo na tleh, kolena nas nagnjena. Delamo telo dvigala, poskušamo doseči roke na kolena. Izvajamo 10-krat.
- Spravili smo se na tla, dali roke pod zadnjico, odtrgali noge s tal in naredili "škarje" - prečkajo noge. Izvajamo 20-krat.