Lepi ploski želodec je ponos deklet, a nekateri gredo dlje in želijo videti tiska s kockami. Za to boste morali redno trenirati in prilagoditi svojo prehrano. Pomembno je, da izključite maščobno in visoko kalorično hrano ter pijete veliko vode.
Kako dekle črpajo tiska na kocke?
Pomembno je upoštevati, da je žensko telo nagnjeno k kopičenju maščobe, zato je za dosego želenih rezultatov potrebno trdo delati.
Nasveti o tem, kako hitro pritisnite pritisnite dekle na kocke:
- Najboljša stvar, ki jo je treba narediti vsak drugi dan, ni preobremenitev mišic in se lahko opomorejo.
- Začne se z majhnim bremenom, vendar z vsako opravljeno dejavnostjo postopoma povečuje, pri čemer se opira na svoje lastne sposobnosti.
- Priporočljivo je, da vsako vadbo opravite v povprečju 15-krat v treh kompletih.
- Idealen čas za trening je jutro in najbolje pred obroki.
Kako črpati zgornje in spodnje kocke tiska - vaje
- Za spodnji tisk . Če želite obvladati nalogo, morate opraviti noge. Med hrbtom se roke razširijo. Naloga je dvigniti ravne noge do kota 45 stopinj.
- Za zgornji tisk . Mnogi ljudje se zanimajo za to, kako črpati tisk, tako da se lahko vidijo kocke, in odgovor je preprost - izvedeti sukanje. Na hrbtu držite roke za glavo in upognite kolena. Počasi zvijte zgornji del telesa, medtem ko nadzirate, da se ledja ne pada s tal.
- Za poševne mišice . Ta vaja je zelo pomembna za dober rezultat. Izvaja se kot prejšnja, toda pri zasukanju se je potrebno dotakniti levega kolena desnega kolena in nato obratno.
Če želite napolniti napihnjeno stiskalnico, je potrebno izvesti aerobne obremenitve, lahko pa izberete katero koli smer, npr. Vožnjo, skakanje, vrv itd. Pomembno je razumeti, da vaje na stiskalnici v kombinaciji z vžiganjem maščobe lahko olajšajo mišice trebušne stiskalnice. Prav tako je treba opozoriti, da se mora obremenitev nenehno spreminjati, saj se mišice hitro prilagajajo in proces rasti mišičnega tkiva upočasni.
V nadaljevanju ponujamo učinkovit vaj, ki ne zahteva posebnih veščin in visoke stopnje telesne pripravljenosti.